Hop til hovedindhold
Den hjertesunde diætist logo

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Instagram

Linkedin

Kontakt

ForsideOpskrifterIngredienserOm diætistenKontakt
Log indOpret bruger
CookiesWeb tilgængelighed

Indkøbsliste

Den hjertesunde diætist logo

Hjertevenlig og let udgave af en broccolisalat - med rødløg, æble, solsikkekerner og rosiner

Arbejdstid: 40 minutter

Tid i alt: 50 minutter

En nyfortolkning af den klassiske broccolisalat. Denne broccolisalat er lavet med bagt broccoli, frisk æble, rødløg, ristede solsikkekerner og rosiner - vendt creme fraiche dressing og serveret ovenpå friske spinatblade. En virkelig dejlig salat, som kan bruges som tilbehør til det meste. Jeg er vild med, at broccolien er bagt i denne salat, men man kan også fint bruge rå broccoli, hvis man er mere til det.


Som tilbehør til fx fisk eller kød vil der være broccolisalat til 2-4 personer. Spiser du kun salaten og fx et stykke fisk, vil jeg vurderer der er til 2, mens hvis du også spiser fx pasta, kartofler, ris eller brød til vil der være til 4 personer.

aftensmad

tilbehør

grøntsager

Billede af Hjertevenlig og let udgave af en broccolisalat - med rødløg, æble, solsikkekerner og rosiner

aftensmad

tilbehør

grøntsager

Opskrift

Ingredienser

Ingredienser

Broccoli
600 gram
Rødløg
100 gram
Æble
1 stk.
Solsikkekerner
25 gram
Rosiner
50 gram
Spinat
50 gram
Fraiche Max 10%
150 gram
Honning, Flydende
1 tsk.
Sennep
1 tsk.
Mayonnaise
1 spsk.
Citronsaft
2 tsk.
Olivenolie
2 spsk.

Opskrift

Fremgangsmåde

  1. Tænd ovnen på 180 grader varmluft. 
  2. Skyl broccoli og skær hovedet i mindre buketter. Skær også stokken ud i mindre stykker. Vend det hele med olivenolie, lidt salt og peber. Bag broccolistykkerne ved 180 grader varmluft i ca. 17-20 minutter.
  3. Imens kan creme fraiche dressingen røres sammen: Rør creme fraiche, mayo, honning, sennep, citronsaft og en smule salt og peber sammen. 
  4. Rist også solsikkekernerne på en tør pande, til de bliver let gyldne. Hæld dem op i en skål og sæt det til siden. 
  5. Skyl spinat godt i en si. Skyl også æble og rødløg. Skær både æble og rødløg i fine stykker. 
  6. Når broccolien er færdigbagt kan salaten anrettes: Start med at fordel spinat på et fad. Herefter kan broccolien vendes sammen med creme fraiche dressingen, æble, rødløg, rosiner og solsikkekerner. Fordel det hele ovenpå den friske spinat, og servér det som lækkert, grønt tilbehør!

Sundhedsfaglig info

Grøntsager og frugt

Broccoli, rødløg, spinat og æble tæller med i grøntsags- og frugtbudgettet. Sundhedsstyrelsen anbefaler danskerne at spise 600 gram frugt og grønt. Spiser du én portion, vil du få næsten 200 gram grøntsager og ca. 25 gram frugt. Retten kan være med til at øge dit indtag af frugt og grønt i kosten.

 

Vitaminer og mineraler

Broccoli bidrager med utrolig mange vitaminer og mineraler som vitamin A, K og C og B-vitamin som mineralerne folat, samt selen, kalium, calcium, magnesium og krom. Spinat bidrager med mange vitaminer og mineraler som fx Vitamin A-, K-, E- og C samt vitaminer som calcium, kalium og magnesium. 

Relaterede opskrifter

Billede af Blomkålskarry

Blomkålskarry

aftensmad

bælgfrugter

grøntsager

Billede af Græskar-karry gryde med aubergine, svampe og sorte bønner

Græskar-karry gryde med aubergine, svampe og sorte bønner

aftensmad

bælgfrugter

grøntsager

Billede af Rødkåls-gulerodssalat med fisk med crispy chili olie

Rødkåls-gulerodssalat med fisk med crispy chili olie

aftensmad

fiberrig

fisk

Billede af Green goddess salat - næringsrig og smagsfuld salat

Green goddess salat - næringsrig og smagsfuld salat

aftensmad

bælgfrugter

grøntsager

Billede af Rødbedetærte med rødløg, salatost og rosemarin

Rødbedetærte med rødløg, salatost og rosemarin

aftensmad

fuldkorn

grøntsager

Billede af Frisk rødkålssalat med hasselbagt butternutsquash, sorte bønner, appelsin, nødder og salatost - mættende og smagsfuld vintersalat

Frisk rødkålssalat med hasselbagt butternutsquash, sorte bønner, appelsin, nødder og salatost - mættende og smagsfuld vintersalat

bælgfrugter

grøntsager

tilbehør