Arbejdstid: 40 minutter
Tid i alt: 100 minutter
Disse falafler er lavet med de dejlige, danske bælgfrugter kaldt Ingrid ærter. Disse ærter minder meget om kikærter, og kan bruges på samme vis. Falafler kan bruges alsidigt på frokost- og aftensmadstallerkenen, fx i en salat, wraps og pitabrød.

aftensmad
bælgfrugter
Ingrid ærter øger næringsindholdet i form af kostfibre og protein. Der er ca. 20 gram protein og 25-30 gram kostfibre i ærterne pr. 100 gram (tørret).
Fødevarestyrelsen anbefaler et indtag på 100 gram bælgfrugter dagligt. Det kan derfor være en fin måde at få flere bælgfrugter ind i kosten på, ved at lave falafler af disse.
Ingrid ærter har et højt indhold af kostfibre og protein.
De Nordiske Næringstofanbefalinger anbefaler et indtag på mindst 25 gram pr. dag for kvinder, og 35 gram pr. dag for mænd. Kostfibre er medvirkende til at sænke og holde LDL-kolesterol nede.
Ingrid ærter indeholder særligt vitamin A, K, niacin og folat, samt mineraler som magnesium, kalium, calcium, selen, zink, krom og jern.

aftensmad
bælgfrugter

aftensmad
fisk

aftensmad
bælgfrugter
grøntsager

aftensmad
bælgfrugter

bælgfrugter
frokost
pålæg

aftensmad
bælgfrugter
fiberrig