Hop til hovedindhold
Den hjertesunde diætist logo

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Instagram

Linkedin

Kontakt

ForsideOpskrifterIngredienserOm diætistenKontakt
Log indOpret bruger
CookiesWeb tilgængelighed

Indkøbsliste

Den hjertesunde diætist logo

Falafler lavet med ingrid ærter

Arbejdstid: 40 minutter

Tid i alt: 100 minutter

Disse falafler er lavet med de dejlige, danske bælgfrugter kaldt Ingrid ærter. Disse ærter minder meget om kikærter, og kan bruges på samme vis. Falafler kan bruges alsidigt på frokost- og aftensmadstallerkenen, fx i en salat, wraps og pitabrød.  

aftensmad

bælgfrugter

Billede af Falafler lavet med ingrid ærter

aftensmad

bælgfrugter

Opskrift

Ingredienser

Ingredienser

Løg
1 stk.
Hvidløg, fed
4 stk.
Ingrid Ærter
200 gram
Persille, Frisk
0,5 bundt
Fuldkorns Hvedemel
25 gram
Koriander, Frisk
1 tsk.
Spidskommen
1 tsk.
Salt
0,5 tsk.

Opskrift

Fremgangsmåde

  1. Ingrid ærterne sættes i blød 10-12 timer før de skal bruges, eller dagen inden. Kog dem efter anvisning på pakken.
  2. Fjern skralden fra løg og hvidløg. Skyl persille.
  3. Find en foodprocessor frem. Blend løg, hvidløg og persille, så det bliver fint. Herefter tilsættes ingrid ærter, koriander, spidskommen og salt. Blend det hele godt. Det behøves ikke at være blendet helt fint, blot at det er hakket i stykker.
  4. Hæld det over i en skål, og bland det sammen med melet.
  5. Lad det stå i ca. 1/2 time I køleskabet.
  6. Herefter rulles farsen til ca. 16 kugler.
  7. Steg dem på panden i olie, indtil de bliver let gyldne på siderne. Du kan også bage dem i ovnen eller en air-fryer penslet med lidt olie, indtil de bliver faste og let gyldne. I air-fryeren skal de have ca. 18 minutter.

Sundhedsfaglig info

Bælgfrugter

Ingrid ærter øger næringsindholdet i form af kostfibre og protein. Der er ca. 20 gram protein og 25-30 gram kostfibre i ærterne pr. 100 gram (tørret). 

Fødevarestyrelsen anbefaler et indtag på 100 gram bælgfrugter dagligt. Det kan derfor være en fin måde at få flere bælgfrugter ind i kosten på, ved at lave falafler af disse. 

 

Kostfibre

Ingrid ærter har et højt indhold af kostfibre og protein.  

De Nordiske Næringstofanbefalinger anbefaler et indtag på mindst 25 gram pr. dag for kvinder, og 35 gram pr. dag for mænd. Kostfibre er medvirkende til at sænke og holde LDL-kolesterol nede. 

 

Vitaminer og mineraler 

Ingrid ærter indeholder særligt vitamin A, K, niacin og folat, samt mineraler som magnesium, kalium, calcium, selen, zink, krom og jern. 

Relaterede opskrifter

Billede af Toma'nara - pastaret med soltørrede tomater og parmesan

Toma'nara - pastaret med soltørrede tomater og parmesan

aftensmad

fuldkorn

grøntsager

Billede af Græskar-karry gryde med aubergine, svampe og sorte bønner

Græskar-karry gryde med aubergine, svampe og sorte bønner

aftensmad

bælgfrugter

grøntsager

Billede af Daddelkugler med citron, hindbær og hvid chokolade

Daddelkugler med citron, hindbær og hvid chokolade

bælgfrugter

dessert

Billede af Mexicansk bønnesalat

Mexicansk bønnesalat

aftensmad

bælgfrugter

frokost

Billede af Ratatouille

Ratatouille

aftensmad

grøntsager

Billede af Grillet makrel og frisk kartoffelsalat med forårsløg, ærter og edamamebønner

Grillet makrel og frisk kartoffelsalat med forårsløg, ærter og edamamebønner

aftensmad

fisk