Hop til hovedindhold
Den hjertesunde diætist logo

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Instagram

Linkedin

Kontakt

ForsideOpskrifterIngredienserOm diætistenKontakt
Log indOpret bruger
CookiesWeb tilgængelighed

Indkøbsliste

Den hjertesunde diætist logo

Forårsruller med tofu og grønt

Arbejdstid: 40 minutter

Tid i alt: 65 minutter

Forårsruller bliver ofte produceret, hvor de steges ved høj varme i meget olie, eller frituresteges. Herved dannes transfedtsyre, som øger risikoen for hjertekarsygdom. Du kan dog stadig lave og spise lækre forårsruller, uden at indtage transfedtsyre. 

I denne opskrift har jeg brugt en masse grøntsager og tofu, som bidrager med en masse vitaminer, mineraler, fibre og proteiner. Dejen er ultra-tynd, og kaldes filodej. De kan købes i udvalgte supermarkeder eller i asiatiske supermarkeder. Disse er blot penslet med lidt olie og bages derefter i ovn eller airfryer, hvorved at forårsrullerne bliver helt utrolige sprøde - og helt uden en masse olie og stegning!

 

Prøv dem, og spis dem med fx peanutbuttersauce til og en frisk salat. De kan både bruges som et måltid i sig selv, en lille forret eller tilbehør til andet mad!

bælgfrugter

aftensmad

Billede af Forårsruller med tofu og grønt

bælgfrugter

aftensmad

Opskrift

Ingredienser

Ingredienser

Ingefær, frisk
12 gram
Chiliflager
0,5 tsk.
Karry, Medium
1 tsk.
Rød karrypasta
1 tsk.
Soya
1 spsk.
Hvidløg, fed
2 stk.
Forårsløg
3 stk.
Gulerod
200 gram
Rød Peberfrugt
200 gram
Tofu
200 gram
Filodej, plader (10x20 cm)
6 stk.

Opskrift

Fremgangsmåde 

  1. Skyl ingredienserne. Skrab skralden af ingefæren, og fjern skralden fra hvidløg. Skræl gulerødderne, og fjern kerner fra peberfrugten. Skær enderne af forårsløgene, og skær dem i grove stykker. 
  2. Har du en minihakker, kan du starte med at tilføje forårsløg, hvidløg og ingefær i denne. Blend det kort. Læg det til siden. Bruger du ikke minihakker, kan du hakke det fint. 
  3. Herefter blender du kort stykker af gulerødder og peberfrugt på samme vis, eller river gulerødderne samt snitter peberfrugt fint. Læg det også til side. 
  4. Du kan også enten blende tofuen kort, eller skære den ud i små stykker. 
  5. Spidskål snittes i tynde strimler. 
  6. Tænd ovnen på 180 grader varmluft, hvis du bruger ovn. 
  7. Start med at steg forårsløg, hvidløg, ingefær og chiliflager af i 2-3 minutter i lidt olie på en pande. 
  8. Herefter steger du gulerødder, peberfrugt og tofu af, sammen med karry, soya og paprika. Til sidst tilføjes spidskålen. Steg gerne til spidskålen er faldet sammen.
  9. Du er nu klar til at folde forårsrullerne: halvér filodejen - tilføj fyldet i midten - fold enderne ind over fyldet - læg den ene side over fyldet og rul den sammen. Fortsæt indtil du har lavet ca.12 stk. pensel forårsrullerne med lidt rapsolie, og læg dem på en bageplade med bagepapir, eller i din airfryer. 
  10. Bag dem i ovnen i ca. 25 minuttter på 180 grader varmluft, eller ca.5-7 minutter i airfryer, eller indtil de er gyldne og sprøde.

Relaterede opskrifter

Forårsruller med tofu og grønt
Billede af Okonomiyaki - spidskålspandekager

Okonomiyaki - spidskålspandekager

aftensmad

frokost

grøntsager

Billede af Frisk rødkålssalat med hasselbagt butternutsquash, sorte bønner, appelsin, nødder og salatost - mættende og smagsfuld vintersalat

Frisk rødkålssalat med hasselbagt butternutsquash, sorte bønner, appelsin, nødder og salatost - mættende og smagsfuld vintersalat

bælgfrugter

grøntsager

tilbehør

Billede af Bønnepostej

Bønnepostej

bælgfrugter

frokost

pålæg

Billede af Salat med pesto kartofler, edamame bønner, asparges, radiser og tomater

Salat med pesto kartofler, edamame bønner, asparges, radiser og tomater

aftensmad

bælgfrugter

frokost

Billede af Mazarinkage med bælgfrugter

Mazarinkage med bælgfrugter

bælgfrugter

dessert

Billede af Græskarlasagne med linser og spinat

Græskarlasagne med linser og spinat

aftensmad

bælgfrugter

efterårsmad