Hop til hovedindhold
Den hjertesunde diætist logo

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Instagram

Linkedin

Kontakt

ForsideOpskrifterIngredienserOm diætistenKontakt
Log indOpret bruger
CookiesWeb tilgængelighed

Indkøbsliste

Den hjertesunde diætist logo

Forårsruller med tofu og grønt

Arbejdstid: 40 minutter

Tid i alt: 65 minutter

Forårsruller bliver ofte produceret, hvor de steges ved høj varme i meget olie, eller frituresteges. Herved dannes transfedtsyre, som øger risikoen for hjertekarsygdom. Du kan dog stadig lave og spise lækre forårsruller, uden at indtage transfedtsyre. 

I denne opskrift har jeg brugt en masse grøntsager og tofu, som bidrager med en masse vitaminer, mineraler, fibre og proteiner. Dejen er ultra-tynd, og kaldes filodej. De kan købes i udvalgte supermarkeder eller i asiatiske supermarkeder. Disse er blot penslet med lidt olie og bages derefter i ovn eller airfryer, hvorved at forårsrullerne bliver helt utrolige sprøde - og helt uden en masse olie og stegning!

 

Prøv dem, og spis dem med fx peanutbuttersauce til og en frisk salat. De kan både bruges som et måltid i sig selv, en lille forret eller tilbehør til andet mad!

bælgfrugter

aftensmad

Billede af Forårsruller med tofu og grønt

bælgfrugter

aftensmad

Opskrift

Ingredienser

Ingredienser

Ingefær, frisk
12 gram
Chiliflager
0,5 tsk.
Karry, Medium
1 tsk.
Rød karrypasta
1 tsk.
Soya
1 spsk.
Hvidløg, fed
2 stk.
Forårsløg
3 stk.
Gulerod
200 gram
Rød Peberfrugt
200 gram
Tofu
200 gram
Filodej, plader (10x20 cm)
6 stk.

Opskrift

Fremgangsmåde 

  1. Skyl ingredienserne. Skrab skralden af ingefæren, og fjern skralden fra hvidløg. Skræl gulerødderne, og fjern kerner fra peberfrugten. Skær enderne af forårsløgene, og skær dem i grove stykker. 
  2. Har du en minihakker, kan du starte med at tilføje forårsløg, hvidløg og ingefær i denne. Blend det kort. Læg det til siden. Bruger du ikke minihakker, kan du hakke det fint. 
  3. Herefter blender du kort stykker af gulerødder og peberfrugt på samme vis, eller river gulerødderne samt snitter peberfrugt fint. Læg det også til side. 
  4. Du kan også enten blende tofuen kort, eller skære den ud i små stykker. 
  5. Spidskål snittes i tynde strimler. 
  6. Tænd ovnen på 180 grader varmluft, hvis du bruger ovn. 
  7. Start med at steg forårsløg, hvidløg, ingefær og chiliflager af i 2-3 minutter i lidt olie på en pande. 
  8. Herefter steger du gulerødder, peberfrugt og tofu af, sammen med karry, soya og paprika. Til sidst tilføjes spidskålen. Steg gerne til spidskålen er faldet sammen.
  9. Du er nu klar til at folde forårsrullerne: halvér filodejen - tilføj fyldet i midten - fold enderne ind over fyldet - læg den ene side over fyldet og rul den sammen. Fortsæt indtil du har lavet ca.12 stk. pensel forårsrullerne med lidt rapsolie, og læg dem på en bageplade med bagepapir, eller i din airfryer. 
  10. Bag dem i ovnen i ca. 25 minuttter på 180 grader varmluft, eller ca.5-7 minutter i airfryer, eller indtil de er gyldne og sprøde.

Relaterede opskrifter

Billede af Bagels med fuldkorn og sesamfrø

Bagels med fuldkorn og sesamfrø

aftensmad

frokost

fuldkorn

Billede af Fyldte søde kartofler med kikærte-salsafyld

Fyldte søde kartofler med kikærte-salsafyld

bælgfrugter

tilbehør

Billede af Fad med ovnbagte gulerødder, hummus og myntepesto

Fad med ovnbagte gulerødder, hummus og myntepesto

bælgfrugter

fiberrig

grøntsager

Billede af Spidskålssalat med linser og avocado-ingefærdressing

Spidskålssalat med linser og avocado-ingefærdressing

aftensmad

bælgfrugter

frokost

Billede af Smoothie med jordbær, banan og hvide bønner

Smoothie med jordbær, banan og hvide bønner

bælgfrugter

frugt

morgenmad

Billede af Daddelkugler med appelsin og mørk chokolade

Daddelkugler med appelsin og mørk chokolade

bælgfrugter

dessert