Hop til hovedindhold
Den hjertesunde diætist logo

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Instagram

Linkedin

Kontakt

ForsideOpskrifterIngredienserOm diætistenKontakt
Log indOpret bruger
CookiesWeb tilgængelighed

Indkøbsliste

Den hjertesunde diætist logo

Tomatrisotto

Tomatrisotto - har du lavet det før? Hvis du skal kredse lidt ekstra om én aften, kan denne opskrift være et godt bud. Nej, den er ikke rig på fuldkorn som mange af de andre retter, men der er i stedet en masse grønt i form af tomat, der giver en masse velsmag i retten.

 

Desuden indeholder den en lille smule parmesan, hvilket også giver en masse god smag til retten. Parmesan har en relativ høj mængde af mættet fedt i sig pr. 100 gram. Dog bruges der kun 10 gram pr. person, hvorfor det er en meget lille mængde pr. person (1,8 gram). Sparer du på det mættede fedt de fleste andre steder, kan der også være plads til at bruge en fødevarer som parmesan i retter ind i mellem. 

aftensmad

grøntsager

Billede af Tomatrisotto

aftensmad

grøntsager

Opskrift

Ingredienser

Ingredienser

Hvidløg, fed
2 stk.
Skalotteløg
1 FEJL
Tomatpuré
2 spsk.
Hakkede Tomater
1 dåse
Grøntsagsboullion
0,5 stk.
Cherrytomater
200 gram
Parmesan
20 gram
Risottoris
200 gram
Vand
8 dl.

Opskrift

Fremgangsmåde

  1. Snit løg fint og pres hvidløg. 
  2. Skyl risene under vand i en si. 
  3. Kog vand op og opløs ½ boullionterning deri. Riv parmesan. Skyl og halvér tomaterne.
  4. Varm en mellemstor gryde op med olie. Svits løg et par minutter. Hæld risene i gryden, og lad dem være i 2-3 minutter under konstant omrøring. 
  5. Herefter hældes hakkede tomater i og tomatpuré. Vendt det godt sammen. 
  6. Hæld nu noget af boullionvandet i. Hæld lidt efter lidt i, i takt med at risene absorberer væsken. Lad det simre ved svag varme og rør jævnligt. Det tager ca.1/2 times tid. Når risottoen er ved at være færdig og du har brugt alt bouillonvandet, så tilføjer du 20 gram parmesan og rører det godt rundt. 
  7. Til sidst varmes en pande op, hvor du steger tomaterne i lidt olie, salt og peber, indtil de ser færdigstegte . 
  8. Servér risottoen med de stegte tomater på toppen og evt. et lille drys parmesan.  

Sundhedsfaglig info

Grønt

Opskriften indeholder flere former for tomat - friske cherrytomater, tomatpuré og hakkede tomater. Derudover indeholder den også løg. Spiser du ½ af portionen, vil du indtage ca. 340 gram grøntsager. Fødevarerstyrelsen anbefaler mindst 300 gram grøntsager dagligt, hvorfor denne opskrift i høj grad kan bidrage med en god portion grønt til din daglige kost.  

 

Vitaminer og mineraler 

De hakkede tomater, cherrytmater og tomatpuré er rig på vitamin A og C, samt mineraler som kalium, calcium og magnesium. 

 

Relaterede opskrifter

Billede af Hokkaidosuppe med sprøde kikærter

Hokkaidosuppe med sprøde kikærter

aftensmad

bælgfrugter

grøntsager

Billede af Linsedeller

Linsedeller

aftensmad

bælgfrugter

frokost

Billede af Dahl med blomkål og søde kartofler

Dahl med blomkål og søde kartofler

aftensmad

bælgfrugter

Billede af Blomkål med asiatisk tvist

Blomkål med asiatisk tvist

aftensmad

asiatisk

tilbehør

Billede af Bagels med fuldkorn og sesamfrø

Bagels med fuldkorn og sesamfrø

aftensmad

frokost

fuldkorn

Billede af Salat med butterbeans, tomat, rødløg, agurk og frisk persille

Salat med butterbeans, tomat, rødløg, agurk og frisk persille

aftensmad

bælgfrugter

frokost