Hop til hovedindhold
Den hjertesunde diætist logo

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Instagram

Linkedin

Kontakt

ForsideOpskrifterIngredienserOm diætistenKontakt
Log indOpret bruger
CookiesWeb tilgængelighed

Indkøbsliste

Den hjertesunde diætist logo

Fad med ovnbagte gulerødder, hummus og myntepesto

Arbejdstid: 70 minutter

Tid i alt: 70 minutter

Jeg er helt vild med denne ret som tilbehør til fx fisk, kylling eller vegetardeller. Hummus er altid virkeklig lækkert til forskellig grønt, og jeg spiser det ofte selv med friske grøntsagsstænger. Dog passer det også virkelig godt til bagt grønt som fx bagte gulerødder. pestoen er lavet på mynte og persille, og jeg er helt vild med det friske tvist, som kommer ovenpå de bagte gulerødder fra denne pesto.

 

Brug resterne af pestoen i fx en sandwich, på rugbrød eller i en pastaret. Har du rester fra denne ret, kan jeg desuden anbefale at spise en bolle/sandwich dagen efter med hummus, pesto, de bagte gulerødder og frisk salat - utrolig smagsfuldt! 

tilbehør

bælgfrugter

fiberrig

grøntsager

Billede af Fad med ovnbagte gulerødder, hummus og myntepesto

tilbehør

bælgfrugter

fiberrig

grøntsager

Opskrift

Ingredienser

Ingredienser hummus

Kikærter, kogte
1 dåse
Hvidløg, fed
2 stk.
Tahin
25 gram
Lage Fra Kikærterne
65 ml.

Ingredienser gulerødder

Gulerod
800 gram
Olivenolie
1 spsk.
Soyasauce
1 spsk.
Honning, Flydende
1 tsk.

Ingredienser myntepesto

Persille, Frisk
0,75 bundt
Mynte
0,3 bundt
Olivenolie
1 dl.
Hvidløg, fed
1 stk.
Citronsaft
2 spsk.
Parmesan
25 gram
Mandler
50 gram

Opskrift

Fremgangsmåde

  1. Tænd ovnen på 200 grader varmluft. 
  2. Vask og evt. skræl gulerødder. Skær dem i kvarte på den lange side, så du får nogle lange gulerodstænger. 
  3. Læg dem op i et fad, og vend dem i olivenolie, soya, honning samt salt og peber. 
  4. Bag dem i ca. 40-45 minutter, eller til de ser færdigbagte ud. 
  5. Imens kan du lave hummus og pesto: 
  6. Start med at dræn kikærterne fra lagen, og gem den! 
  7. Blend kikærter, hvidløg, tahin og noget af lagen sammen, indtil den bliver dejlig cremet. Smag til og justér evt. konsistensen med mere af lagen, efter behov. 
  8. Herefter skal pestoen laves: Skyl krydderurterne. Pluk ca. 25 mynteblade, og hak persillen groft. Blend nu derefter alle ingredienserne sammen. Justér evt. konsistensen med mere olie, efter behov, alt efter hvor flydende eller tyk du ønsker den.  
    9. Når gulerødderne er færdige, smøres først hummus ud på et fad (brug evt. en dejskraber). Placér de bagte gulerødder ovenpå. Til sidste toppes med lidt pesto, og evt. lidt rester af friske krydderurter og mandler. 
    10. Der vil formentlig være en del pesto til overs - gem det i et tætlukket beholder i køleskabet, og brug det til en anden dejlig ret!

Sundhedsfaglig info

Bælgfrugter

Kikærterne øger næringsindholdet i form af kostfibre og protein.  

Fødevarestyrelsen anbefaler et indtag på100 gram bælgfrugter dagligt. Det kan derfor være en fin måde at få flere bælgfrugter ind i kosten på, ved at lave en hummus ud af kikærtene. 

 

Grøntsager 

Gulerødder og hvidløg tæller med i grøntsagsbudgettet. Spiser du ¼ portion, vil du indtage ca. 200 gram grøntsager. Sundhedsstyrelsen anbefaler danskerne at spise mindst 300 gram grøntsager. Retten kan være med til at øge dit indtag af grønt i kosten og opnå anbefalingen. 

 

Fedtstoffer 

Pestoen er lavet på mandler og olivenolie, som er rige på fedtstoffer fra planteriget. De bidrager derfor med både enkelt- og flerumættede fedtstoffer, som har en positiv effekt på hjertekredsløbet og HDL-kolesterol. Prioriterer du de umættede frem for de mættede fedtstoffer, kan du reducere dit LDL-kolesterol, og dermed forebygge åreforkalkning. 

Pestoen indeholder en smule parmesan, som indeholder lidt mættet fedt, med udgør en yderst lille andel af det, som en pestosnegl vil indeholde. 

Relaterede opskrifter

Billede af Vegetarisk moussaka

Vegetarisk moussaka

aftensmad

bælgfrugter

Billede af Banankage med hvide bønner og chokolade

Banankage med hvide bønner og chokolade

bælgfrugter

dessert

frugt

Billede af Græskar-karry gryde med aubergine, svampe og sorte bønner

Græskar-karry gryde med aubergine, svampe og sorte bønner

aftensmad

bælgfrugter

grøntsager

Billede af Frisk pasta med tomatsauce, citron og svampe

Frisk pasta med tomatsauce, citron og svampe

aftensmad

grøntsager

svampe

Billede af Raw cashewmuffins med hvid chokolade

Raw cashewmuffins med hvid chokolade

bælgfrugter

dessert

fiberrig

Billede af Fuldkornsnegle med smørost, soltørrede tomater og oliven

Fuldkornsnegle med smørost, soltørrede tomater og oliven

fiberrig

mellemmåltid