Arbejdstid: 70 minutter
Tid i alt: 70 minutter
Jeg er helt vild med denne ret som tilbehør til fx fisk, kylling eller vegetardeller. Hummus er altid virkeklig lækkert til forskellig grønt, og jeg spiser det ofte selv med friske grøntsagsstænger. Dog passer det også virkelig godt til bagt grønt som fx bagte gulerødder. pestoen er lavet på mynte og persille, og jeg er helt vild med det friske tvist, som kommer ovenpå de bagte gulerødder fra denne pesto.
Brug resterne af pestoen i fx en sandwich, på rugbrød eller i en pastaret. Har du rester fra denne ret, kan jeg desuden anbefale at spise en bolle/sandwich dagen efter med hummus, pesto, de bagte gulerødder og frisk salat - utrolig smagsfuldt!

tilbehør
bælgfrugter
fiberrig
grøntsager
Kikærterne øger næringsindholdet i form af kostfibre og protein.
Fødevarestyrelsen anbefaler et indtag på100 gram bælgfrugter dagligt. Det kan derfor være en fin måde at få flere bælgfrugter ind i kosten på, ved at lave en hummus ud af kikærtene.
Gulerødder og hvidløg tæller med i grøntsagsbudgettet. Spiser du ¼ portion, vil du indtage ca. 200 gram grøntsager. Sundhedsstyrelsen anbefaler danskerne at spise mindst 300 gram grøntsager. Retten kan være med til at øge dit indtag af grønt i kosten og opnå anbefalingen.
Pestoen er lavet på mandler og olivenolie, som er rige på fedtstoffer fra planteriget. De bidrager derfor med både enkelt- og flerumættede fedtstoffer, som har en positiv effekt på hjertekredsløbet og HDL-kolesterol. Prioriterer du de umættede frem for de mættede fedtstoffer, kan du reducere dit LDL-kolesterol, og dermed forebygge åreforkalkning.
Pestoen indeholder en smule parmesan, som indeholder lidt mættet fedt, med udgør en yderst lille andel af det, som en pestosnegl vil indeholde.

bælgfrugter
fiberrig
morgenmad

frugt
grøntsager
morgenmad

fuldkorn
grøntsager
morgenmad

aftensmad
bælgfrugter

aftensmad
bælgfrugter
fiberrig

bælgfrugter
frokost
pålæg