Hop til hovedindhold
Den hjertesunde diætist logo

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Instagram

Linkedin

Kontakt

ForsideOpskrifterIngredienserOm diætistenKontakt
Log indOpret bruger
CookiesWeb tilgængelighed

Indkøbsliste

Den hjertesunde diætist logo

Svamperisotto med linser og ærter

Arbejdstid: 60 minutter

Tid i alt: 60 minutter

Svamperisotto med linser og ærter. En fin ret, når du ind i mellem skal kræse lidt ekstra om maden, eller har lyst til noget ekstra godt. Linserne giver et lækkert bid i samspil med risene, og ærterne lidt sødme og friskhed - Også er der svampene, som jo bare altid giver så meget dejlig smag!

 

Selvom at risotto-risene er almindelige og ikke fyldt med fuldkorn, får næringsindholdet lidt ekstra point af de linser, som der er tilsat samt ærterne. Derfor får du også lidt grønt og bælgfrugter i retten. I denne ret bruges delikatesselinser - det kan fx være anicialinsen eller puy-linser, som er faste i konsistensen. 

 

Desuden indeholder den en lille smule parmesan, hvilket også giver en masse god smag til retten. Parmesan har en relativ høj mængde af mættet fedt i sig pr. 100 gram. Dog bruges der kun 15 gram pr. person, hvorfor det er en meget lille mængde pr. person (2,7 gram). Sparer du på det mættede fedt de fleste andre steder, kan der også være plads til at bruge en fødevarer som parmesan i retter ind i mellem. 

aftensmad

bælgfrugter

Billede af Svamperisotto med linser og ærter

aftensmad

bælgfrugter

Opskrift

Ingredienser

Ingredienser

Løg
50 gram
Hvidløg, fed
1 stk.
Risottoris
150 gram
Delikatesselinser
50 gram
Ærter
100 gram
Champignon
200 gram
Vand
4 dl.
Grøntsagsboullion
5 dl.
Citronsaft
3 spsk.
Parmesan
30 gram

Opskrift

Fremgangsmåde

  1. Følg Fødevarestyrelsens anbefaling for klargøring af ris, hvis du vil mindske indholdet af arsen, fx at skylle dem godt og/eller sætte dem i blød inden brug. 
  2. Skyl linserne under vand i en si. 
  3. Skyl og vask svampene, og skær dem i skiver. Fjern skralden fra løget, og snit det fint. Pres hvidløg.
  4. Kog 5 dl vand, og opløs derefter grøntsagsboullion i vandet i en skål.
  5. Steg nu både hvidløg, løg og svampene på en stor pande eller i en gryde med lidt olie til de er gennemstegte.
  6. Tilføj risene på panden og rør dem godt rundt i ca. 30-50 sekunder. Tilsæt også de skyllede linser. 
  7. Hæld først 1 dl vand med grøntsagsboullion på panden/i gryden, og rør det godt rundt. Lad det simre og rør jævnligt rundt. Når vandet er begyndt at blive absorberet tilsættes resterende 4 dl vand med grøntsagsboullion. Gentag derefter med at røre de 4 dl almindelig vand i lidt efter lidt, indtil alt vandet er absorberet. Det er vigtigt, der bliver rørt jævnligt, så risene ikke brænder på, samt at linserne er kogt møre. Dette tager ca. en halv times tid i alt.
  8. Når alt vandet er absorberet tilsættes der ærter, citronsaft og revet parmesan. Lad det simre i et par minutter. Servér evt. med frisk krydderurt på toppen og et drys parmesan.

Sundhedsfaglig info

Bælgfrugter

Der bruges linser i retten. 50 gram ukogte linser svarer ca. til 63 gram kogte bælgfrugter pr. person. 

Fødevarestyrelsen anbefaler 100 gram kogte bælgfrugter dagligt. Linser i retten kan være medvirkende til at oppe dit bælgfrugt-indtag.

 

Vitaminer og mineraler 

Linserne bidrager bl.a. med vitamin A og B-vitaminer som folat og biotin, mens ærter derudover også bidrager med vitamin C. Både linser og ærter er rige på mineraler som kalium, calcium, magnesium, jern, selen og krom. 

Relaterede opskrifter

Billede af Ovnbagt laks med mandler og frø samt bulgursalat vendt i yoghurtdressing

Ovnbagt laks med mandler og frø samt bulgursalat vendt i yoghurtdressing

aftensmad

fisk

Billede af Peberfrugtshummus med blomkål og mynte

Peberfrugtshummus med blomkål og mynte

bælgfrugter

fiberrig

grøntsager

Billede af Laks med spidskåls-tzatziki og grillet grønt

Laks med spidskåls-tzatziki og grillet grønt

aftensmad

fisk

grøntsager

Billede af Tærte med porre, spinat og tomat

Tærte med porre, spinat og tomat

aftensmad

frokost

fuldkorn

Billede af Fad med ovnbagte gulerødder, hummus og myntepesto

Fad med ovnbagte gulerødder, hummus og myntepesto

bælgfrugter

fiberrig

grøntsager

Billede af Peberfrugtssuppe

Peberfrugtssuppe

aftensmad

bælgfrugter

fiberrig