Arbejdstid: 60 minutter
Tid i alt: 60 minutter
Svamperisotto med linser og ærter. En fin ret, når du ind i mellem skal kræse lidt ekstra om maden, eller har lyst til noget ekstra godt. Linserne giver et lækkert bid i samspil med risene, og ærterne lidt sødme og friskhed - Også er der svampene, som jo bare altid giver så meget dejlig smag!
Selvom at risotto-risene er almindelige og ikke fyldt med fuldkorn, får næringsindholdet lidt ekstra point af de linser, som der er tilsat samt ærterne. Derfor får du også lidt grønt og bælgfrugter i retten. I denne ret bruges delikatesselinser - det kan fx være anicialinsen eller puy-linser, som er faste i konsistensen.
Desuden indeholder den en lille smule parmesan, hvilket også giver en masse god smag til retten. Parmesan har en relativ høj mængde af mættet fedt i sig pr. 100 gram. Dog bruges der kun 15 gram pr. person, hvorfor det er en meget lille mængde pr. person (2,7 gram). Sparer du på det mættede fedt de fleste andre steder, kan der også være plads til at bruge en fødevarer som parmesan i retter ind i mellem.

aftensmad
bælgfrugter
Der bruges linser i retten. 50 gram ukogte linser svarer ca. til 63 gram kogte bælgfrugter pr. person.
Fødevarestyrelsen anbefaler 100 gram kogte bælgfrugter dagligt. Linser i retten kan være medvirkende til at oppe dit bælgfrugt-indtag.
Linserne bidrager bl.a. med vitamin A og B-vitaminer som folat og biotin, mens ærter derudover også bidrager med vitamin C. Både linser og ærter er rige på mineraler som kalium, calcium, magnesium, jern, selen og krom.

aftensmad
fisk

aftensmad
bælgfrugter
grøntsager

aftensmad
forårsmad
grøntsager

aftensmad
bælgfrugter
frokost

aftensmad
bælgfrugter
fiberrig

aftensmad
bælgfrugter
grøntsager