Hop til hovedindhold
Den hjertesunde diætist logo

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Instagram

Linkedin

Kontakt

ForsideOpskrifterIngredienserOm diætistenKontakt
Log indOpret bruger
CookiesWeb tilgængelighed

Indkøbsliste

Den hjertesunde diætist logo

Rødbedepasta

Arbejdstid: 40 minutter

Tid i alt: 60 minutter

Jeg elsker at bruge rødbede i mad, da det får så smuk en farve - så hvorfor ikke lave en lækker pastaret med det? 

I denne pastaret får du masseree af kostfibre for både fuldkornspasta og rødbeden. En ret som mætter godt, smager dejligt og ikke mindst indeholder massere god næring for din krop. 

aftensmad

grøntsager

svampe

Billede af Rødbedepasta

aftensmad

grøntsager

svampe

Opskrift

Ingredienser

Ingredienser

Rødløg
2 stk.
Hvidløg, fed
3 stk.
Rødbede
750 gram
Champignon
200 gram
Fuldkorns Spaghetti
300 gram
Mynte
0,25 bundt
Vand
2 dl.
Olivenolie
2 spsk.
Salt
0,5 tsk.
Peber
0,5 tsk.

Opskrift

Fremgangsmåde

  1. Tænd ovnen på 200 grader varmluft
  2. Vask og skræl rødbederne. Skær dem i små firkanter og vend dem i olie, salt og peber. Fordel dem på en bageplade. 
  3. Skær løget i grove stykker og læg det ligeledes på bagepladen. Fjern skrællen fra hvidløgene og læg dem på også. 
  4. Bag det i ovnen i 20-25 min., eller indtil det ser færdigbagt ud. 
  5. Imens koges pasta efter anvisning på pakken. Herefter hældes pastaen tilbage i gryden. 
  6. Steg svampene på panden i 5-7 minutter, eller indtil de ser gennemstegte ud. 
  7. Når rødbeden er færdigbagt hældes løg og ca.2/3 af rødbedestykkerne i en blender. Den sidste 1/3 rødbede gemmes. 
  8. Blend det hele godt sammen med madlavningsfløde. Vand tilføjes lidt af gangen, indtil du finder den konsistens, du gerne vil have saucen skal være (jeg brugte 2 dl). 
  9. Herefter hældes saucen i gryden, og vendes sammen med pastaen. 
  10. Servér med resten af rødbedestykker, svampe og frisk mynte på toppen.
  11. Spis den som den er, eller som tilbehør til fisk, kød eller andet. Jeg spiste det med et par falafler (portionsstørrelsen er dog lavet som hvis det er en hovedret i sig selv).

Sundhedsfaglig info

Fuldkorn 

Pastaen indeholder fuldkorn. Fødevarestyrelsen anbefaler at indtage mindst 90 gram fuldkorn dagligt. De Nordiske Næringstofanbefalinger angiver, at de sundhedsgavnlige effekter forstærkes ved at spise mindst 90 gram eller mere dagligt. Fordelen ved at spise fuldkorn er, at du forebygger du udvikling af livsstilssygdomme som hjertekarsygdom, diabetes og visse kræftsygdomme som fx tyk- og endetarmskræft. 

 

Grønt

Opskriften indeholder rødbede og rødløg. Hvis du spiser 1 portion, vil du ca. indtage 230 gram grøntsager. Fødevarerstyrelsen anbefaler mindst 300 gram grøntsager dagligt, hvorfor retten kan være med til at oppe dit indtag af grøntsagerne og leve op til anbefalingen. 

 

Vitaminer og mineraler

Rødbede bidrager desuden med vitamin C og folat, samt mineraler som kalium, calcium, magnesium og jod. 

Rødløg indeholder vitamin A, C og folat, samt mineraler som kalium og calcium. 

Relaterede opskrifter

Billede af Proteinrige rødbedewraps med æg og hytteost - lavet på kun 3 ingredienser!

Proteinrige rødbedewraps med æg og hytteost - lavet på kun 3 ingredienser!

forårsmad

grøntsager

vintermad

Billede af Proteinrig peberfrugtspasta med soltørrede tomater

Proteinrig peberfrugtspasta med soltørrede tomater

aftensmad

bælgfrugter

fiberrig

Billede af Laks med græskarorzo, frisk timian og citron

Laks med græskarorzo, frisk timian og citron

aftensmad

fisk

Billede af Bagels med fuldkorn og sesamfrø

Bagels med fuldkorn og sesamfrø

aftensmad

frokost

fuldkorn

Billede af Græsk inspireret burger med tzatiki, kylling og grillet grønt

Græsk inspireret burger med tzatiki, kylling og grillet grønt

aftensmad

fjerkræ

Billede af Salat med grillet grønt og nektarin

Salat med grillet grønt og nektarin

aftensmad

frugt

grøntsager