Arbejdstid: 30 minutter
Tid i alt: 50 minutter
Denne enchiladas er en virkelig smagsfuld, vegetarisk ret, og er en af de retter, jeg bliver ved og ved med at lave.
Måske ingredienslisten synes lidt lang, men det er primært på grund af krydderierne. Det er en god hverdagsret i både vinter- og i sommermånederne. Hvis du er ny i at bruge bælgfrugter, synes jeg også, at denne ret kan være en god måde, at starte med at bruge dem på.
Jeg har brug sorte bønner og kidneybønner, da jeg synes de passer godt til det mexicanske retter, men du kan bruge de bønner, du foretrækker. Jeg laver som regel 6 pandekager som passer med, at det kan være i et ovnfast fad, men du kan fint lave 8 pandekager ud af en portion til 4 personer, hvis det ønskes også.

aftensmad
bælgfrugter
Denne opskrift er utrolig rig på bælgfrugter i form af sorte bønner og kidneybønner. Disse øger næringsindholdet i form af kostfibre og protein. Fødevarestyrelsen anbefaler 100 gram kogte bælgfrugter dagligt. Spiser du 1/4 del af portionen, vil du få hele 120 gram kogte bælgfrugter, hvorpå du kan leve op til anbefalingen ved at spise denne ret.
Opskriften indeholder massere af grøntsager - peberfrugt, squash, majs, løg og hvidløg. Derudover er der tomatpassataen, som er lavet af tomater. Sundhedsstyrelsen anbefaler danskerne at spise mindst 300 gram grøntsager. Retten kan være med til at øge dit indtag af grønt i kosten og opnå anbefalingen.
Vælger du tortillas med fuldkorn, kan du være medvirkende til at øge dit indtag af fuldkorn, og arbejde dig op på Fødevarerstyrelsens anbefaling om mindst 90 gram fuldkorn dagligt De Nordiske Næringstofanbefalinger angiver, at de sundhedsgavnlige effekter forstærkes ved at spise mindst 90

aftensmad
frokost
grøntsager

aftensmad
grøntsager

aftensmad
bælgfrugter
grøntsager

aftensmad
bælgfrugter
frokost

aftensmad
dip
frokost

aftensmad
bælgfrugter
fiberrig