Hop til hovedindhold
Den hjertesunde diætist logo

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Instagram

Linkedin

Kontakt

ForsideOpskrifterIngredienserOm diætistenKontakt
Log indOpret bruger
CookiesWeb tilgængelighed

Indkøbsliste

Den hjertesunde diætist logo

Kyllingeboller i karry med grøntsagssauce

Arbejdstid: 60 minutter

Tid i alt: 60 minutter

Dette er mit forslag til en sundere omgang boller i karry. Saucen er her lavet på blomkål, hvilket er en super nem måde at få en masse grønt ind på, uden at man lægger mærke til det. Desuden er der også revet gulerod i kyllinge-bollerne, som bidrager med lidt ekstra grønt. Er du mere til svinekød, kan du erstatte hakket kylling med dette. En lun og velsmagende ret, som kan spises på de fleste tidspunkt af året. Nyd det med frisk persille og æble på toppen. 

aftensmad

grøntsager

fjerkræ

Billede af Kyllingeboller i karry med grøntsagssauce

aftensmad

grøntsager

fjerkræ

Opskrift

Ingredienser

Ingredienser kyllingeboller

Løg
1 stk.
Hvidløg, fed
2 stk.
Gulerod
2 stk.
Kylling, Hakket
400 gram
Æg
1 stk.
Havregryn
20 gram

ingredienser grøntsagssauce

Løg
1 stk.
Hvidløg, fed
2 stk.
Karry, Medium
2 spsk.
Blomkål
750 gram
Madlavningsfløde 4%
250 gram
Vand
1 dl.
Gulerod
2 stk.

Ingredienser andet

Ris
280 gram
Æble
2 stk.
Persille, Frisk
0,5 stk.

Opskrift

Fremgangsmåde kyllingeboller

  1. Fjern skralden fra løg og hvidløg. Hak løg fint, og pres hvidløg.
  2. Gulerod skylles og rives fint. 
  3. Bland løg, hvidløg og gulerod sammen i en skål med fars, æg og havregryn. Tilføj evt. en smule salt og peber. 
  4. Kog en stor gryde op med vand. Når vandet begynder at koge, så formes farsen til ønskede størrelse kyllingeboller med en ske. Bollerne sænkes ned i vandet. Lad dem koge i 7-10 minutter, eller til de er gennemkogte. 
  5. Sæt bollerne til side, når alle er kogte på en tallerken. 

 

Fremgangsmåde sauce

  1. Skyl og vask blomkål og gulerod, skær det ud i grove stykker. Sæt det derefter til side. Fjern skralden fra løg, og skyl og hak løg og hvidløg fint.
  2. Find en stor gryde frem. Steg hvidløg og løg af et par minutter i lidt olie. Herefter tilføjes blomkål og gulerodsstykker. Steg videre et par minutter. Herefter tilføjes karry - steg det kort af.
  3. Nu hældes madlavningsfløde og vand i gryden, så det nogenlunder dækker grøntsagerne i gryden. Kog det hele i ca. 20 minutter, eller indtil blomkål og gulerødder er mørt.
  4. Når grøntsagerne er mørre stavblendes hele massen i gryden, til at saucen er cremet og ensartet. Ønsker du saucen tyndere, kan du justere konsistensen ved at hælde mere vand i. Tilføj også en smule salt og peber.
  5. Når saucen er som ønsket tilføjes kyllingebollerne der i.
  6. Spis retten med ris under, og evt. persille og lidt frisk æble på toppen. 

Sundhedsfaglig info

Grønt

Opskriften indeholder både gulerod, løg og blomkål. Spiser du ¼ af retten, vil du ca. indtage 280 gram grøntsager. Selvom det ikke er til at se, indeholder retten altså en stor mængde grønt, da blomkålen er lavet til sovs, og gulerod og løg er inkluderet i farsen. 

Fødevarerstyrelsen anbefaler mindst 300 gram grøntsager dagligt, hvorfor denne opskrift i høj grad kan bidrage med en god portion grønt til din daglige kost.  

 

Kostfibre

Blomkål og gulerødder bidrager med kostfibre.

 De Nordiske Næringstofanbefalinger anbefaler et indtag på mindst 25 gram pr. dag for kvinder, og 35 gram pr. dag for mænd. Kostfibre er medvirkende til at sænke og holde LDL-kolesterol nede. 

 

Vitaminer og mineraler 

Blomkål er rig på vitamin C, B-vitaminerne folat og biotin samt mineralerne kalium og calcium. Gulerødder bidrager særligt med vitamin A og C, samt mineraler som kalium og calcium.

Relaterede opskrifter

Billede af Aubergine pizza - bagt aubergine med tomat og ost

Aubergine pizza - bagt aubergine med tomat og ost

aftensmad

grøntsager

Billede af Kyllingesalat med ærter og forårsløg

Kyllingesalat med ærter og forårsløg

fjerkræ

frokost

pålæg

Billede af Fad med ovnbagte gulerødder, hummus og myntepesto

Fad med ovnbagte gulerødder, hummus og myntepesto

bælgfrugter

fiberrig

grøntsager

Billede af Burger med smagsfuld bønnebøf

Burger med smagsfuld bønnebøf

aftensmad

bælgfrugter

Billede af Vintersalat med farverige beder

Vintersalat med farverige beder

fiberrig

grøntsager

tilbehør

Billede af Spidskålssalat med syltede rabarber og grønne asparges

Spidskålssalat med syltede rabarber og grønne asparges

aftensmad

frokost

grøntsager