Hop til hovedindhold
Den hjertesunde diætist logo

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Instagram

Linkedin

Kontakt

ForsideOpskrifterIngredienserOm diætistenKontakt
Log indOpret bruger
CookiesWeb tilgængelighed

Indkøbsliste

Den hjertesunde diætist logo

Frisk asiatisk nuddelsalat med stegt tofu

Denne nuddelsalat indeholder en masse grøntsager, som langt fra smager kedeligt! Den er vendt i en dressing med blandt andet lidt sesamolie, lime, ingefær og chili, som kun gør retten mere smagsfuld! Ingredienslisten kan virke en smule lang (og måske uoverskuelig) - men det er blot fordi, at det er en masse smagsgivere til salaten og marinaden til tofuen, som dog hurtigt kan røres sammen. Du kan selvfølgelig undlade noget af det, hvis ikke det falder i din smag, eller retten skal laves mere simpel. 

 

Tofu er lavet af soyabønner, og er derfor et rigtig fin kilde til protein, hvis du fx ønsker at spise mindre kød. Der findes flere forskellige typer af tofu. Silken tofu er meget porøs, og anbefales derfor ikke til denne ret. Vælg derfor enten en mere fast tofu. Du kan finde dem i de fleste almindelige supermarkedet eller asiatiske supermarkeder, og kan både være på køl eller opbevares udenfor køl. 

I denne opskrift er der lavet en marinade til tofuen, da det ikke smager så meget i sig selv. Det er derfor godt givet ud for sine smagsløg at stege den i en form for marinade eller krydderier. 

aftensmad

grøntsager

asiatisk

Billede af Frisk asiatisk nuddelsalat med stegt tofu

aftensmad

grøntsager

asiatisk

Opskrift

Ingredienser

Ingredienser nuddelsalat

Fuldkornsnudler
75 gram
Spidskål
200 gram
Forårsløg
2 stk.
Rød Peberfrugt
1 stk.
Gulerod
2 stk.
Agurk
0,5 stk.
Edamamebønner
75 gram

Ingredienser dressing

Sesamolie
1 spsk.
Soyasauce
1 spsk.
Lime
1 spsk.
Honning, Flydende
1 tsk.
Ingefær, frisk
1 spsk.
Chili, Frisk
1 spsk.

Ingredienser tofu

Tofu
200 gram
Sesamolie
1 tsk.
Ingefær, frisk
1 tsk.
Hvidløg, fed
1 stk.
Chili, Stødt
0,25 tsk.
Honning, Flydende
1 spsk.
Soyasauce
1 spsk.

Opskrift

Fremgangsmåde

  1. Kog nudlerne efter anvisning på pakken. Dræn derefter vandet. 
  2. Skyl grøntsagerne, og hak det hele fint ud. 
  3. Hæld edamamebønnerne op i en skål, og hæld varmt eller kogende vand over bønnerne, så de kan tø op. 
  4. Fjern skralden, og riv ingefær til både tofu og dressingen. Hak også frisk chili til dressingen. 
  5. Rør nu dressingen sammen med alle ingredienserne. 
  6. Vend nu grøntsager, nudler og dressingen sammen i en stor skål. Tilføj salt efter behov. 
  7. Rør nu marinaden til tofuen sammen. Varm en pande op til middel varme, og steg tofuen, så den bliver let gylden på siderne. Læg så tofuen til side. 
  8. Hæld så marinaden på panden, og lad den småsimre på panden i ca. 20-30 sekunder. Vend så tofuen i denne, og lad det stege i par minutter på lav varme. 
  9. Fordel til sidst tofuen ovenpå nuddelsalaten. 

Relaterede opskrifter

Billede af Foccaciabrød med rosemarin og tomat

Foccaciabrød med rosemarin og tomat

aftensmad

brød

fuldkorn

Billede af Bagt blomkål med tahinsauce

Bagt blomkål med tahinsauce

aftensmad

grøntsager

Billede af Forårsruller med tofu og grønt

Forårsruller med tofu og grønt

aftensmad

bælgfrugter

Billede af Frisk pasta med tomatsauce, citron og svampe

Frisk pasta med tomatsauce, citron og svampe

aftensmad

grøntsager

svampe

Billede af Pasta i tomatsauce med butterbeans og belugalinser

Pasta i tomatsauce med butterbeans og belugalinser

aftensmad

bælgfrugter

frokost

Billede af Stegt rødspætte med blomkålspuré, stegte gulerødder og broccoli

Stegt rødspætte med blomkålspuré, stegte gulerødder og broccoli

aftensmad

fisk