Hop til hovedindhold
Den hjertesunde diætist logo

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Instagram

Linkedin

Kontakt

ForsideOpskrifterIngredienserOm diætistenKontakt
Log indOpret bruger
CookiesWeb tilgængelighed

Indkøbsliste

Den hjertesunde diætist logo

Koldhævede, svampede og hjertesunde gulerodsbrud

Arbejdstid: 60 minutter

Tid i alt: 150 minutter

Disse gulerodsbrud er virkelig svampede og bløde - og ikke mindst hjertesunde! 

De er desuden koldhævede, da jeg er vild med, at det ikke skal tage så lang tid at bage boller den dag, man skal have dem. 

Spis dem på en dejlig weekendmorgen med fx et stykke ost på. 

mellemmåltid

morgenmad

fuldkorn

Billede af Koldhævede, svampede og hjertesunde gulerodsbrud

mellemmåltid

morgenmad

fuldkorn

Opskrift

Ingredienser

Ingredienser

Gær
10 gram
Vand
400 ml.
Salt
1 tsk.
Sukker
1 tsk.
Hvid Hvede, Fuldkornsmel
300 gram
Hvedemel
300 gram
Smør
30 gram
Gulerod
250 gram
Solsikkekerner
75 gram
Æg
1 stk.

Opskrift

Fremgangsmåde

Dag 1

  1. Rør gæren ud i lunken vand. Rør derefter hvid hvede i skålen lidt efter lidt, og herefter salt og sukker. 
  2. Hvedemelet røres herefter lidt efter lidt i skålen. Når du ikke længere kan røre melet i, så ælter skulle du dejen godt sammen i skålen eller på bordet. Smøret æltes godt ind i dejen til sidst. 
    3. Læg dejen i en lufttæt beholder eller i en skål med film natten over, eller mindst 10-12 timer. 
     

    Dag 2

    1. Skyl og skræl gulerødderne. Riv dem derefter på et rivejern. 
    2. Fordel lidt hvedemel på bordet, hæld dejen ud derpå. 
    3. Lav en fordybning i dejen, og slå så et æg ud deri. Hæld også det revet gulerod og solsikkekerner deri. 
    4. Vend nu dejen over fyldet, og hak det med en dej-skærer eller ligninde. Gentag med at folde dejen og hakke, således at gulerod, æg og solsikkekerner er godt fordelt. 
    5. Fordel herefter dejen i 10-12 stykker. Placér stykkerne på bagepapir fordelt på 2 bradepander. 
    6. Fordel film over bollerne og et viskestykke. Lad dem hæve tildækket ca. 1 time. 
    7. Tænd ovnen på 200 grader varmluft. 

Sundhedsfaglig info

Fuldkorn 

Der bruges fuldkornsmel i dejen i form af hvid hvede, hvoraf hver bolle indeholder ca. 25 gram. Det anbefales af Fødevarerstyrelsen, at vi spiser mindst 90 gram fuldkorn dagligt. De Nordiske Næringstofanbefalinger angiver, at de sundhedsgavnlige effekter forstærkes ved at spise mindst 90 gram eller mere dagligt. Fordelen ved at spise fuldkorn er, at du forebygger du udvikling af livsstilssygdomme som hjertekarsygdom, diabetes og visse kræftsygdomme som fx tyk- og endetarmskræft. 

 

Kostfibre

Fuldkornsmel og gulerødder bidrager med kostfibre.  

De Nordiske Næringstofanbefalinger anbefaler et indtag på mindst 25 gram pr. dag for kvinder, og 35 gram pr. dag for mænd. Kostfibre er medvirkende til at sænke og holde LDL-kolesterol nede. 

 

Vitaminer og mineraler

Fuldkornsmel øger næringsindholdet med B vitaminer som folat og biotin, samt en række mineraler som kalium, calcium, magnesium, fosfor, jern, zink og selen. 

Gulerødder bid

Relaterede opskrifter

Koldhævede, svampede og hjertesunde gulerodsbrud
Billede af Banankage med kikærter og chokolade

Banankage med kikærter og chokolade

bælgfrugter

dessert

mellemmåltid

Billede af Hjertesunde hveder

Hjertesunde hveder

fuldkorn

mellemmåltid

morgenmad

Billede af Koldskålsgrød med hindbær og citron

Koldskålsgrød med hindbær og citron

fiberrig

frugt

morgenmad

Billede af One pot pasta med linser og tomatsauce

One pot pasta med linser og tomatsauce

aftensmad

bælgfrugter

fiberrig

Billede af Bagt grød med hindbær, mandler og linser

Bagt grød med hindbær, mandler og linser

fuldkorn

morgenmad

Billede af Sprød granola med nødder, kerner og linser

Sprød granola med nødder, kerner og linser

bælgfrugter

fuldkorn

morgenmad