Hop til hovedindhold
Den hjertesunde diætist logo

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Instagram

Linkedin

Kontakt

ForsideOpskrifterIngredienserOm diætistenKontakt
Log indOpret bruger
CookiesWeb tilgængelighed

Indkøbsliste

Den hjertesunde diætist logo

haydari hummus - bagte peberfrugtcreme på kikærter og salatost

Arbejdstid: 15 minutter

Tid i alt: 30 minutter

Haidari - har du smagt det? kombinationen af en dip lavet af bl.a. salatost og bagt peberfrugt smager helt vildt skønt! Her har jeg også brugt kikærter, som både bidrager med god konsistens, flere kostfibre og protein. Du kan bruge det som dip til alverdens mad, såsom dip til grøntsager, i en bowle eller i en sandwich. Min yndlingsmåde at bruge det på er som på billedet: Smør det i en sandwich og spis med bagt aubergine og frisk salat - så godt! 

pålæg

tilbehør

bælgfrugter

frokost

Billede af haydari hummus - bagte peberfrugtcreme på kikærter og salatost

pålæg

tilbehør

bælgfrugter

frokost

Opskrift

Ingredienser

Ingredienser

Kikærter, kogte
1 dåse
Rød Snack-Peberfrugt
2 stk.
Salatost 17%
100 gram
Paprika, sød
1 tsk.
Salt
0,25 tsk.
Hvidløg, fed
1 stk.
Citronsaft
2 tsk.

Opskrift

Fremgangsmåde:

  1. Skyl peberfrugterne. Fjern kernerne og det hvide, og skær dem i grove stykker. Vend dem i lidt olie, og bag dem i ovnen i ca. 15 minutter på 200 grader, eller indtil de er gennembagte. 
  2. Imens kan du dræne kikærterne fra lagen, og skylle dem under koldt vand i en si. Vej salatosten af. 
  3. Når peberfrugten er bagt, hælder du dem op i en blender/foodprocessor. Tilføj kikærter, salatost, paprika, hvidløg og salt. Blend det hele godt sammen, indtil massen er dejlig cremet. Smag til med paprika, evt. mere hvidløg, citronsaft, salt og peber.
  4. Brug den fx i en sandwich med salat og bagt aubergine som på billedet, eller som dip til dine grøntsager.  

Sundhedsfaglig info

Bælgfrugter

Kikærter øger næringsindholdet i form af kostfibre og protein.  

Fødevarestyrelsen anbefaler 100 gram kogte bælgfrugter dagligt. Det kan derfor være en nem måde at få flere bælgfrugter ind i kosten på, ved at bruge dem i en pålægssalat. I hele portionen er der ca. 120 gram kogte bælgfrugter. 

 

Mættet fedt

I denne opskrift bruges salatost, hvoraf det anbefales at bruge en variant på max 17% fedt. Spiser du meget mættet fedt, øger det risikoen for forhøjet kolesterol. Derfor kan det være en god ting at spare på de fede mejeriprodukter, ved at gå efter de mere magre varianter. 

Relaterede opskrifter

Billede af Pålægssalat med svampe, asparges og tofu

Pålægssalat med svampe, asparges og tofu

frokost

pålæg

Billede af Spidskålssalat med linser og avocado-ingefærdressing

Spidskålssalat med linser og avocado-ingefærdressing

aftensmad

bælgfrugter

frokost

Billede af Bønnebrownie med chokoladecreme

Bønnebrownie med chokoladecreme

bælgfrugter

dessert

Billede af Svamperisotto med linser og ærter

Svamperisotto med linser og ærter

aftensmad

bælgfrugter

Billede af Butterbeans-spidskåls tzatziki med bagt blomkål, tomater og gråærter

Butterbeans-spidskåls tzatziki med bagt blomkål, tomater og gråærter

bælgfrugter

sommermad

tilbehør

Billede af Salat med brune linser, græskar og rødløg

Salat med brune linser, græskar og rødløg

aftensmad

bælgfrugter

frokost