Hop til hovedindhold
Den hjertesunde diætist logo

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Instagram

Linkedin

Kontakt

ForsideOpskrifterIngredienserOm diætistenKontakt
Log indOpret bruger
CookiesWeb tilgængelighed

Indkøbsliste

Den hjertesunde diætist logo

Edamame falafler

Arbejdstid: 30 minutter

Tid i alt: 50 minutter

Edamame falafler smager skønt i en bowl, pita eller wraps. De er nemme at bage i ovnen, og har en skøn konsistens, som holder godt sammen. De bliver dejlig sprøde i ovnen, og du undgår desuden at bruge alt for meget olie, sammenlignet med hvis de blev stegt på panden. 

bælgfrugter

frokost

aftensmad

Billede af Edamame falafler

bælgfrugter

frokost

aftensmad

Opskrift

Ingredienser

Ingredienser

Løg
1 stk.
Hvidløg, fed
2 stk.
Edamamebønner
300 gram
Persille, Frisk
0,5 bundt
Tahin, Lys
1 spsk.
Hvedemel
5 spsk.
Spidskommen
2 tsk.
Koriander, stødt
1 tsk.
Salt
0,5 tsk.
Sesamfrø
30 gram
Æg
1 stk.

Opskrift

Fremgangsmåde

  1. Tænd ovnen på 200 grader varmluft.
  2. Hæld de frosne edamamebønner i en skål. Kog vand i en elkedel, og hæld det over bønnerne. 
  3. Fjern skrællen fra løget. Skær det i fine stykker. Fjern også skrællen fra 2 fed hvidløg. Press det i en hvidløgspresser. Hæld det op i skålen. 
  4. Skyl persillen under vand og hak det fint. Hæld det også op i skålen.
  5. Hæld edamamebønnerne op i en foodprocessor. Blend det sammen med æggene (jeg brugte 2 små), spidskommen, koriander salt og tahin. Tilføj nu også dette til skålen.
  6. Bland det hele sammen i skålen. Tillføj melet og rør yderligere rundt. Du kan tilføje mere mel efter behov, hvis dejen ikke er fast nok. Den må gerne være lidt porøs, men det skal være muligt at rulle dem til kugler. 
  7. Find en bradepande frem med et stykke bagepapir. 
  8. Hæld sesamfrø ud på en tallerken (Mængden kan varierer, alt efter hvor mange du laver). Tag en spsk af farsen og rul den til en kugle. Vend den derefter i sesamfrøene og placér den på bradepanden. Gentag indtil farsen er opbrugt. Jeg får lavet mellem 16 og 20 falafler, alt efter størrelse. 
  9. Bag dem i ovnen i ca. 20 minutter, eller indtil de ser let gyldne og færdigbagte ud.

Sundhedsfaglig info

Bælgfrugter

Edamamebønner øger næringsindholdet i form af kostfibre og protein.  

Fødevarestyrelsen anbefaler et indtag på100 gram bælgfrugter dagligt. Det kan derfor være en fin måde at få flere bælgfrugter ind i kosten på, ved at lave edamamedeller ud af dem. 

 

Kostfibre

Edamamebønner bidrager med kostfibre. De Nordiske Næringstofanbefalinger anbefaler et indtag på mindst 25 gram pr. dag for kvinder, og 35 gram pr. dag for mænd. Kostfibre er medvirkende til at sænke og holde LDL-kolesterol nede. 

 

Vitaminer og mineraler

Edamamebønner indeholder en masse vitaminer og mineraler, bl.a. vitamin A, E, K, C samt B-vitaminer som folat og biotin. Desuden indeholder de også mineraler som kalium, magnesium, kern og calcium. 

Relaterede opskrifter

Billede af haydari hummus - bagte peberfrugtcreme på kikærter og salatost

haydari hummus - bagte peberfrugtcreme på kikærter og salatost

bælgfrugter

frokost

pålæg

Billede af Frisk pasta med tomatsauce, citron og svampe

Frisk pasta med tomatsauce, citron og svampe

aftensmad

grøntsager

svampe

Billede af Blomkåls-karrygryde med kikærter og kylling

Blomkåls-karrygryde med kikærter og kylling

aftensmad

bælgfrugter

fjerkræ

Billede af Tomatrisotto

Tomatrisotto

aftensmad

grøntsager

Billede af Frisk rødkålssalat med hasselbagt butternutsquash, sorte bønner, appelsin, nødder og salatost - mættende og smagsfuld vintersalat

Frisk rødkålssalat med hasselbagt butternutsquash, sorte bønner, appelsin, nødder og salatost - mættende og smagsfuld vintersalat

bælgfrugter

grøntsager

tilbehør

Billede af Portobellosvampe med linsefyld

Portobellosvampe med linsefyld

aftensmad

bælgfrugter

svampe