Hop til hovedindhold
Den hjertesunde diætist logo

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Instagram

Linkedin

Kontakt

ForsideOpskrifterIngredienserOm diætistenKontakt
Log indOpret bruger
CookiesWeb tilgængelighed

Indkøbsliste

Den hjertesunde diætist logo

Hvid fisk med bagt selleri og frisk æble

Arbejdstid: 40 minutter

Tid i alt: 70 minutter

Jeg elsker fisk! men man kan også blive tilbøjelig til at komme ind i en rytme, hvor man får tilberedt og spist den samme slags frisk og samme slags tilbehør gang efter gang. Denne simple ret er jeg ret vild med. Det er både friskt og smagsfuldt. Kombinationen af bagt selleri og frisk æble fungerer virkelig godt sammen!

fisk

grøntsager

aftensmad

Billede af Hvid fisk med bagt selleri og frisk æble

fisk

grøntsager

aftensmad

Opskrift

Ingredienser

Ingredienser

Rødspætte
250 gram
Knoldselleri
500 gram
Æble
1 stk.
Persille, Frisk
0,5 bundt
Dijon Sennep
1 tsk.
Honning, Flydende
1 tsk.
Olivenolie
2 spsk.
Salt
0,5 tsk.
Peber
0,5 tsk.

Opskrift

Fremgangsmåde

  1. Tænd ovnen på 200 grader 
  2. Rens og skræl knoldselleri. Skær den i mellemstore stykker. Vend det i olie, salt og peber. Bag det derefter i ovnen i ca. 30 minutter, eller til det ser færdigbagt ud.
  3. Imens sellerien bages i ovnen gøres fisken klar. Find et fad frem, og smør det med lidt olie. Skær rødspætterne over i 2, og læg et par stykker oven på hinanden (eller rul dem sammen én efter én). Put lidt olie ovenpå, salt, peber og et par skiver citron. Når sellerien er færdig skrues varmen ned på 180 grader. Bag fisken i ca.12 minutter i ovnen. 
  4. Find en skål frem. Hæld selleristykkerne i. Vask og skær æblet i fine tern. Hak persillen fint og bland det hele sammen. Herefter tilføjes æblecidereddike, honning og sennep. Bland det hele godt sammen. 
  5.  Når fisken er færdig, er retten klar til at blive spist. Du kan spise retten som den er, eller med fx lidt brød eller kartofler til. 

Sundhedsfaglig info

Frugt og Grønt

Retten indeholder jordskokker og æble. En portion vil ca. give dig 250 gram grøntsager og 50 gram æble. Sundhedsstyrelsen anbefaler danskerne at spise 600 gram frugt og grønt, hvoraf mindst halvdelen skal være af grøntsager. Retten kan derfor være medvirkende til at øge dit daglige indtag af frugt og grønt. 

 

Fisk

Sundhedsstyrelsen anbefaler 350 gram fed fisk om ugen, hvoraf 200 gram skal være af fed fisk. Har du en hjertekarsygdom anbefales det at spise 300 gram fed fisk om ugen. Rødspætte er en mager fisk, og kan være med til at oppe dit ugentlige indtag af fisk. En portion af retten giver 125 gram fisk. 

Relaterede opskrifter

Billede af Æggekage med squash

Æggekage med squash

aftensmad

frokost

Billede af Glutenfri bønnedeller med grønt

Glutenfri bønnedeller med grønt

aftensmad

bælgfrugter

Billede af Svampe-linse ragout - en smagsfuld vegetarisk pastaret

Svampe-linse ragout - en smagsfuld vegetarisk pastaret

aftensmad

bælgfrugter

nødder

Billede af Rødbedepandekager og gulerodspandekager

Rødbedepandekager og gulerodspandekager

aftensmad

frokost

grøntsager

Billede af Salat med brune linser, græskar og rødløg

Salat med brune linser, græskar og rødløg

aftensmad

bælgfrugter

frokost

Billede af Stegt rødspætte med blomkålspuré, stegte gulerødder og broccoli

Stegt rødspætte med blomkålspuré, stegte gulerødder og broccoli

aftensmad

fisk