Arbejdstid: 50 minutter
Tid i alt: 150 minutter
Ved du, hvad det er, der gør, at bagels får den lækre “lidt chewy” konsistens, uden at blive tør og kedelig?
- man koger dejen, inden den bages! Lidt sjovt, ikke?
Jeg er selv helt vildt med bagels og dens tekstur. De fungerer altså bare godt som både frokost og aftensmad, også kan du fylde dem med hvad, du kan lide. Jeg kan anbefale en bagel med pesto, laks og grønt!
Der bruges hvid hvede i opskriften, men du kan også bruge fx fuldkornshvedemel eller grahamsmel. Jeg har valgt at bruge hvid hvede, fordi det er en virkelig fin type fuldkornsmel, som stadig gør brødet “let” og ikke virker så groft, selvom det består af lige så meget fuldkorn, som andre typer fuldkornsmel.

frokost
aftensmad
fuldkorn
Der bruges hvid hvede i dejen, hvoraf hver bagel indeholder ca.31 gam fuldkorn. Det anbefales af Fødevarerstyrelsen, at vi spiser mindst 90 gram fuldkorn dagligt. De Nordiske Næringstofanbefalinger angiver, at de sundhedsgavnlige effekter forstærkes ved at spise mindst 90 gram eller mere dagligt. Fordelen ved at spise fuldkorn er, at du forebygger du udvikling af livsstilssygdomme som hjertekarsygdom, diabetes og visse kræftsygdomme som fx tyk- og endetarmskræft.
Fuldkornsmel bidrager til kostfibre. De Nordiske Næringstofanbefalinger anbefaler et indtag på mindst 25 gram pr. dag for kvinder, og 35 gram pr. dag for mænd. Kostfibre er medvirkende til at sænke og holde LDL-kolesterol nede.
Fuldkornsmel øger næringsindholdet med B vitaminer som folat og biotin, samt en række mineraler som kalium, calcium, magnesium, fosfor, jern, zink og selen.

aftensmad
bælgfrugter
svampe

aftensmad
fisk
frokost

fuldkorn
grøntsager
morgenmad

aftensmad
bælgfrugter

aftensmad
bælgfrugter

aftensmad
grøntsager
svampe