Hop til hovedindhold
Den hjertesunde diætist logo

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Instagram

Linkedin

Kontakt

ForsideOpskrifterIngredienserOm diætistenKontakt
Log indOpret bruger
CookiesWeb tilgængelighed

Indkøbsliste

Den hjertesunde diætist logo

Bagels med fuldkorn og sesamfrø

Arbejdstid: 50 minutter

Tid i alt: 150 minutter

Ved du, hvad det er, der gør, at bagels får den lækre “lidt chewy” konsistens, uden at blive tør og kedelig? 
- man koger dejen, inden den bages! Lidt sjovt, ikke?
Jeg er selv helt vildt med bagels og dens tekstur. De fungerer altså bare godt som både frokost og aftensmad, også kan du fylde dem med hvad, du kan lide. Jeg kan anbefale en bagel med pesto, laks og grønt!

 

Der bruges hvid hvede i opskriften, men du kan også bruge fx fuldkornshvedemel eller grahamsmel. Jeg har valgt at bruge hvid hvede, fordi det er en virkelig fin type fuldkornsmel, som stadig gør brødet “let” og ikke virker så groft, selvom det består af lige så meget fuldkorn, som andre typer fuldkornsmel. 

frokost

aftensmad

fuldkorn

Billede af Bagels med fuldkorn og sesamfrø

frokost

aftensmad

fuldkorn

Opskrift

Ingredienser

Ingredienser

Gær
20 gram
Mælk Max 0,5%
3 dl.
Salt
0,5 tsk.
Honning, Flydende
1 tsk.
Olivenolie
1 spsk.
Hvid Hvede, Fuldkornsmel
250 gram
Hvedemel
250 gram
Æg
1 stk.
Sesamfrø
25 gram

Opskrift

Fremgangsmåde

  1. Rør gæren ud i en skål med mælken. Herefter røres salt og honning i. 
  2. Start med at rør fuldkornsmelet i, og derefter hvedemelet lidt at gangen. Når du ikke længere kan røre det med en ske, vender du dejen ud på bordet og ælter den godt sammen. Dejen må gerne være lidt klisteret, men ikke så meget, at den sidder for meget fast på bordet. 
  3. Lad den nu hvile i skålen med et viskestykke over et lunt sted i ca.1 time. 
  4. Herefter fordeles dejen i 8 klumper. Rul dejklumperne til boller, og prik hul i midten. Stræk hullet godt ud med fingrene, og placér dem på en bageplade med bagepapir på. Hullerne i bollerne skal gerne være okay store, således hullet stadig vil kunne findes efter hævning og bagning. 
  5. Lad dem hæve ca. 30 minutter med et viskestykke over. 
  6. Kort før de er færdige med at hæve varmes en stor gryde med vand op. Ovnen kan i mellemtiden også varmes op på 200 grader. 
  7. Når vandet koger, skrues det ned så det blot koger let. Sænk bagels forsigtigt ned en gryden, og lad dem koge ca. 1-1.30 minut på den ene side, og 1-1:30 min på den anden side. Vend dem evt med 2 gafler. Placér bagels på bagepladen igen. Pensl med æg, og drys med sesamfrø på. 
  8. Lad dem bage i ovnen i ca. 18-20 minutter, eller indtil de ser gyldne og færdigbagte ud.

Sundhedsfaglig info

Fuldkorn 

Der bruges hvid hvede i dejen, hvoraf hver bagel indeholder ca.31 gam fuldkorn. Det anbefales af Fødevarerstyrelsen, at vi spiser mindst 90 gram fuldkorn dagligt. De Nordiske Næringstofanbefalinger angiver, at de sundhedsgavnlige effekter forstærkes ved at spise mindst 90 gram eller mere dagligt. Fordelen ved at spise fuldkorn er, at du forebygger du udvikling af livsstilssygdomme som hjertekarsygdom, diabetes og visse kræftsygdomme som fx tyk- og endetarmskræft. 

 

Kostfibre

Fuldkornsmel bidrager til kostfibre. De Nordiske Næringstofanbefalinger anbefaler et indtag på mindst 25 gram pr. dag for kvinder, og 35 gram pr. dag for mænd. Kostfibre er medvirkende til at sænke og holde LDL-kolesterol nede. 

 

Vitaminer og mineraler

Fuldkornsmel øger næringsindholdet med B vitaminer som folat og biotin, samt en række mineraler som kalium, calcium, magnesium, fosfor, jern, zink og selen. 

Relaterede opskrifter

Billede af Frisk asiatisk nuddelsalat med stegt tofu

Frisk asiatisk nuddelsalat med stegt tofu

aftensmad

asiatisk

grøntsager

Billede af Bagt aubergine med bulgursalat, tahinsauce og granatæble

Bagt aubergine med bulgursalat, tahinsauce og granatæble

aftensmad

bælgfrugter

grøntsager

Billede af Huevos Rancheros (spansk morgenmadsret)

Huevos Rancheros (spansk morgenmadsret)

aftensmad

bælgfrugter

morgenmad

Billede af Græskar-karry gryde med aubergine, svampe og sorte bønner

Græskar-karry gryde med aubergine, svampe og sorte bønner

aftensmad

bælgfrugter

grøntsager

Billede af Ørredsalat med dild, rødløg og æble

Ørredsalat med dild, rødløg og æble

fisk

frokost

Billede af Rødbedetærte med rødløg, salatost og rosemarin

Rødbedetærte med rødløg, salatost og rosemarin

aftensmad

fuldkorn

grøntsager