Hop til hovedindhold
Den hjertesunde diætist logo

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Instagram

Linkedin

Kontakt

ForsideOpskrifterIngredienserOm diætistenKontakt
Log indOpret bruger
CookiesWeb tilgængelighed

Indkøbsliste

Den hjertesunde diætist logo

Svampe-linse ragout - en smagsfuld vegetarisk pastaret

Arbejdstid: 45 minutter

Tid i alt: 85 minutter

Denne vegetariske udgave af en ragout har SÅ meget velsmag i sig! Det er en dejlig, varm simreret, som smager godt på dagen, og endnu bedre dagen efter. En skøn måde at få spist både bælgfrugter, nødder, fuldkorn og grøntsager på.


Svampene giver massere af umami i retten sammen med blandt andet tomat, mens både selleri, valnødder og frisk timian giver henholdsvis god konsistens i retten og smag. Lav en stor portion, og frys evt. noget af det ned - så har du en nem aftensmad en anden dag.

Portionerne svarer til 4 sultne voksne eller 6 mindre portioner.

aftensmad

nødder

bælgfrugter

Billede af Svampe-linse ragout - en smagsfuld vegetarisk pastaret

aftensmad

nødder

bælgfrugter

Opskrift

Ingredienser

Ingredienser

Olivenolie
1 spsk.
Hvidløg, fed
3 stk.
Løg
1 stk.
Champignon
400 gram
Gulerod
4 stk.
Bladselleri
3 stk.
Belugalinser
200 gram
Vand
4 dl.
Hakkede Tomater
1 dåse
Valnødder
60 gram
Laurbærblade
4 stk.
Citronsaft
3 spsk.
Grøntsagsboullion
1 tsk.
Timian, Frisk
0,2 bundt
Soya
1 spsk.
Peber
0,25 tsk.

Ingredienser andet

Fuldkorns Pasta
320 gram

Opskrift

Fremgangsmåde

  1. Start med at klargør grøntsager og svampe. Skyl gulerødder og skræl dem. Skyl også bladselleri godt, og fjern evt. snavs. Vask svampene godt og fjern jord. Hak derefter både gulerødder, bladselleri og svampene fint. Fjern også skallen fra løget, og hak det fint. Press hvidløg. Gulerødder og selleri kan sættes til side sammen i fx en skål, mens svampe, løg og hvidløg kan sættes til side i en evt. anden skål. 
  2. Hak valnødderne fint, og hæld dem op i skålen hvor gulerødder og bladselleri er. 
  3. Skyl linserne under vandet. 
  4. Find en stor gryde frem, og hæld olivenolie i. Steg så hvidløg, løg og svampene af. Dette tager ca. 8-10 minutter. 
  5. Herefter hældes bladselleri, gulerødder og valnødderne op i gryden. Steg af i yderligere et par minutter.
  6. Tilføj så linserne, vand, hakkede tomater, et par stilke frisk timian, grøntsagsboullion, soya, laurbærblade og citronsaft.
  7. Lad det hele koge svagt i ca. 40 minutter. Rør rundt ind i mellem. Se om du evt. kan fjerne stilkene af timian.
  8. Inden retten spises, kog da pastaen efter anvisning på pakken. 



Sundhedsfaglig info

Bælgfrugter

Linserne øger næringsindholdet i form af kostfibre og protein. 

Ønsker du at bruge danske bælgfrugter, kan du med fordel bruge danske belugalinser eller Anicia linser. Fødevarestyrelsen anbefaler 100 gram kogte bælgfrugter dagligt. Spiser du mængden, der er beregnet til 1 person, vil du indtage ca.120 gram kogte linser.


Kostfibre

Samlet set har retten et højt indhold af kostfibre, som både fås gennem grøntsagerne, linser og fuldkornspasta. De Nordiske Næringstofanbefalinger anbefaler et indtag på mindst 25 gram pr. dag for kvinder, og 35 gram pr. dag for mænd. Kostfibre er medvirkende til at sænke og holde LDL-kolesterol nede.


Grøntsager 

Gulerødder, løg, selleri og hakkede tomater tæller med i grøntsagsbudgettet. Fødevarestyrelsen anbefaler danskerne at spise mindst 300 gram grøntsager. Én portion indeholder ca. 250 gram grøntsager. Retten kan være med til at øge dit indtag af grønt i kosten og opnå anbefalingen. 

Relaterede opskrifter

Billede af Laks på bund af stegte kikærter, grønt og ingefær-citron-myntedressing

Laks på bund af stegte kikærter, grønt og ingefær-citron-myntedressing

aftensmad

bælgfrugter

fisk

Billede af Kikærtesalat med æble, karry og purløg

Kikærtesalat med æble, karry og purløg

bælgfrugter

frokost

pålæg

Billede af Svamperisotto med linser og ærter

Svamperisotto med linser og ærter

aftensmad

bælgfrugter

Billede af Mexicanske pandekager med kidneybønne-spread, frisk tomatsalsa og ristede kikærter

Mexicanske pandekager med kidneybønne-spread, frisk tomatsalsa og ristede kikærter

aftensmad

bælgfrugter

grøntsager

Billede af Frisk rødkålssalat med hasselbagt butternutsquash, sorte bønner, appelsin, nødder og salatost - mættende og smagsfuld vintersalat

Frisk rødkålssalat med hasselbagt butternutsquash, sorte bønner, appelsin, nødder og salatost - mættende og smagsfuld vintersalat

bælgfrugter

grøntsager

tilbehør

Billede af Spinatpandekager

Spinatpandekager

aftensmad

frokost