Hop til hovedindhold
Den hjertesunde diætist logo

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Instagram

Linkedin

Kontakt

ForsideOpskrifterIngredienserOm diætistenKontakt
Log indOpret bruger
CookiesWeb tilgængelighed

Indkøbsliste

Den hjertesunde diætist logo

Hvide asparges med tigerrejer og avocado

Arbejdstid: 30 minutter

Tid i alt: 30 minutter

Friske, hvide asparges finder vi kun i en meget kort sæson i butikkerne - så det er med at nå at smage dem, inden sæsonnen er ovre! Jeg kan godt lide at spise dem på en forholdsvis simpel både - her med avocado og tigerrejer. Det er perfekt som en let ret på en varm sommerdag med lidt brød og en creme fraiche dressing til.

fisk

sommermad

grøntsager

Billede af Hvide asparges med tigerrejer og avocado

fisk

sommermad

grøntsager

Opskrift

Ingredienser

Ingredienser

Hvide Asparges
250 gram
Tigerrejer
200 gram
Avocado
1 stk.
Hjertesalat
1 stk.
Agurk
0,5 stk.
Forårsløg
1 stk.

Opskrift

Fremgangsmåde

  1. Skyl asparges, og skræl/skrab fint og forsigtigt den yderste del af disse asparges. Skær også 2-3 cm af bunden af, eller det stykke der er "hårdt".
  2. Fyld en gryde med vand og lidt salt, og kog de hvide asparges kort i 3-5 minutter.
  3. Imens skylles salatbladene og agurk. Anret et par salatblade på hver tallerken. Halvér agurken, og skær dem i fine skiver. Fordel også agurkestykkerne på tallerkenerne. Snit forårsløget fint, og læg det til siden. Skyl også avocadoen og halvér den. Fjern stenen og skallen. Skær avocadostykkerne i fine skiver på skrå.
  4. Når asparges er kogt fordeles de på hver tallerken. Fordel derefter tigerrejerne (forkogte, eksempelvis fra frost) og derefter avocadoen. Drys med forårsløg på toppen. Spis retten som en let aftensmad med eksempelvis lidt brød til og et let creme fraiche dressing.

Sundhedsfaglig info

Fisk

Fødevarerstyrelsen anbefaler 350 gram fed fisk om ugen, hvoraf 200 gram skal være af fed fisk. Skaldyr som rejer tæller også med i fiske-budgettet. Har du en hjertekarsygdom anbefales det at spise 300 gram fed fisk om ugen. Rejerne kan være med til at oppe dit ugentlige indtag af fisk. En portion af retten giver 100 gram skaldyr. 


Grønt

Retten indeholder asparges En portion vil ca. give dig 120 gram grøntsager. Fødevarerstyrelsen anbefaler danskerne at spise mindst 300 gram grønt. Retten kan derfor være medvirkende til at øge dit daglige indtag af frugt og grønt. 

Relaterede opskrifter

Billede af Proteinrig koldskål med citron - lavet på kærnemælk og skyr

Proteinrig koldskål med citron - lavet på kærnemælk og skyr

dessert

morgenmad

sommermad

Billede af Spidskålssalat med linser og avocado-ingefærdressing

Spidskålssalat med linser og avocado-ingefærdressing

aftensmad

bælgfrugter

frokost

Billede af Mørksej med bulgur, linser, bagte grønne asparges og tomater - vendt i pesto

Mørksej med bulgur, linser, bagte grønne asparges og tomater - vendt i pesto

bælgfrugter

fisk

forårsmad

Billede af Aubergine pizza - bagt aubergine med tomat og ost

Aubergine pizza - bagt aubergine med tomat og ost

aftensmad

grøntsager

Billede af Squash fritter

Squash fritter

aftensmad

grøntsager

tilbehør

Billede af Æggekage med asparges, porre og kartofler

Æggekage med asparges, porre og kartofler

aftensmad

forårsmad

grøntsager