Hop til hovedindhold
Den hjertesunde diætist logo

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Instagram

Linkedin

Kontakt

ForsideOpskrifterIngredienserOm diætistenKontakt
Log indOpret bruger
CookiesWeb tilgængelighed

Indkøbsliste

Den hjertesunde diætist logo

Butterbeans-spidskåls tzatziki med bagt blomkål, tomater og gråærter

Arbejdstid: 25 minutter

Tid i alt: 105 minutter

Denne ret er for dig, der er vild med tzatziki, hvidløg, bagte og friske grøntsager - og som gerne vil spise flere bælgfrugter! Der er brugt butterbeans i tzatzikien, og gråærterne bages i ovnen med blomkål og cherrytomater. Du får altså massere af bælgfrugter i denne ret, og passer perfekt som tilbehør, til det meste slags mad.


Hvis du ikke har gråærter, kan du eksempelvis bruge Ingrid ærter eller kikærter i stedet for.

tilbehør

bælgfrugter

sommermad

Billede af Butterbeans-spidskåls tzatziki med bagt blomkål, tomater og gråærter

tilbehør

bælgfrugter

sommermad

Opskrift

Ingredienser

Ingredienser tzatziki

Butterbeans, kogte
150 gram
Græsk Yoghurt 2%
2 dl.
Agurk
0,5 stk.
Spidskål
100 gram
Hvidløg, fed
2 stk.
Salt
1 tsk.
Peber
0,2 tsk.

Ingredienser bagt grønt

Blomkål
400 gram
Cherrytomater
100 gram
Gråærter, Tørvægt
60 gram
Timian, Tørret
2 tsk.
Oregano, Tørret
2 tsk.
Olivenolie
2 spsk.

Opskrift

Fremgangsmåde

  1. Sæt gråærterne i blød dagen før, og kog dem 30-40 minutter eller efter anvisning på pakken. 
  2. Butterbeans kan du selv sætte i blød og koge efter anvisning på pakken, eller blot købe dem forkogte på dåse. Hvis de købes forkogte, drænes de fra lagen, og skylles under vandet i en si. 
  3. Tænd ovnen på 180 grader almindelig ovn. 
  4. Skyl agurk. Riv det og vend det med 1 tsk salt i en skål. Lad det stå og trække væsken ud.
  5. Vask blomkål, og skær den i grove stykker. Skyl også tomater, og halvér dem. 
  6. Find et fad frem. Vend blomkål, tomater, og de kogte gråærter sammen med olivenolie, oregano, timian og evt. salt og peber. Bag det i ovnen i ca.40-45 minutter på 180 grader, eller til det ser færdig bagt ud. 
  7. Blend butterbeans og græsk yoghurt sammen. Hæld det op i en skål. Press væden fra agurken ud, evt i en si. Skyl herefter det revet agurk under vandet i sien. 
  8. Rør agurken sammen med butterbeans-yoghurt massen. Press hvidløg, og rør det i. Skyl spidskål, og snit det fint. Rør den friske spidskål i massen. Tilføj evt. lidt peber. 

Relaterede opskrifter

Butterbeans-spidskåls tzatziki med bagt blomkål, tomater og gråærter
Billede af Bønnebrownie med chokoladecreme

Bønnebrownie med chokoladecreme

bælgfrugter

dessert

Billede af Beluga bolognese

Beluga bolognese

aftensmad

bælgfrugter

fiberrig

Billede af Squash fritter

Squash fritter

aftensmad

grøntsager

tilbehør

Billede af Vintersalat med farverige beder

Vintersalat med farverige beder

fiberrig

grøntsager

tilbehør

Billede af Vegetarisk moussaka

Vegetarisk moussaka

aftensmad

bælgfrugter

Billede af Falafler lavet med ingrid ærter

Falafler lavet med ingrid ærter

aftensmad

bælgfrugter