Hop til hovedindhold
Den hjertesunde diætist logo

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Instagram

Linkedin

Kontakt

ForsideOpskrifterIngredienserOm diætistenKontakt
Log indOpret bruger
CookiesWeb tilgængelighed

Indkøbsliste

Den hjertesunde diætist logo

Frisk pasta med hokkaidosauce, grønkål og ingefær

Denne pastaret har de helt gode smage i sig! Den søde smag fra græskaren bliver komplimenteret med den friske ingefær!Græskaren bliver her blendet til en sauce, som pastaen vendes i. En virkelig nem måde at få endnu mere grønt ind i kosten på!

Desuden er der tilføjet kikærter og grønkål, som giver retten lidt ekstra bid.

Pastaretten kan både spises som en ret i sig selv, eller bruges som tilbehør til andet mad. 

 

Spises retten som et måltid i sig selv, kan du evt. tilføje flere bælgfrugter, lidt ost på toppen eller lidt kylling for ekstra protein. Retten rækker til 4 personer, og hvis den bruges som tilbehør til andet mad vil den række ca. til 6-8 personer. 

aftensmad

grøntsager

bælgfrugter

Billede af Frisk pasta med hokkaidosauce, grønkål og ingefær

aftensmad

grøntsager

bælgfrugter

Opskrift

Ingredienser

Ingredienser

Hvidløg, fed
3 stk.
Ingefær, frisk
15 gram
Hokkaido Græskar
800 gram
Grønkål
150 gram
Kikærter, kogte
1 dåse
Madlavningsfløde 4%
200 ml.
Frisk Fuldkornspasta
400 gram
Peber
0,2 tsk.
Salt
0,5 tsk.

Opskrift

Fremgangsmåde

  1. Start med at vaske hokkaido for urenheder. Halvér den, og skrab kernerne ud. Hak græskaren i mellemstore stykker (du kan bruge græskaren med skræl på). 
  2. Kog græskar i ca. 15 minutter, eller indtil det er gennemkogt og mørt. Du kan tjekke om det er kogt nok ved at stikke en gaffel igennem - falder græskaren af, er det kogt tilstrækkeligt. 
  3. Dræn herefter vandet fra gryden. 
  4. Kog pasta efter anvisning på pakken.
  5. Fjern skralden fra ingefær og hvidløg. læg det til siden. 
  6. Dræn kikærterne ved at hælde det i en si, og skyl det under koldt vand. 
  7. Skyl og vask grønkål. Hvis du køber det, hvor det sidder på stilke, så rives bladene af og disse hakkes fint. 
  8. Blend nu græskar sammen med madlavningsfløde, ingefær og hvidløg, samt lidt salt og peber. 
  9. Når pastaen er kogt, hældes vandet fra. Hæld pastaen op i en skål.
  10. Grønkål steges nu i lidt olie i 3-4 minutter, eller indtil det er mørt. 
  11. Hæld herefter græskarsaucen op i gryden, samt kikærterne. 
  12. Til sidst vendes pastaen i saucen. Lad det simre et par minutter, inden servering.

Sundhedsfaglig info

Bælgfrugter

Kikærter øger næringsindholdet i form af kostfibre og protein. Spises der ¼ af portionen, får du et indtag på ca. 60 gram kogte bælgfrugter. Fødevarestyrelsen anbefaler 100 gram kogte bælgfrugter dagligt.

 

Grøntsager

Der bruges en stor mængde græskar samt lidt grønkål i retten. Spises der ¼ af portionen vil du indtage ca. 238 gram grøntsager. Fødevarerstyrelsen anbefaler, at man mindst indtager 300 gram grøntsager dagligt. Retten kan derfor hjælpe dig godt på vej mod, at få spist flere grøntsager og opnå anbefalingen. 

 

Vitaminer og mineraler

Hokkaido græskar bidrager særligt med vitaminerne A, C og folat, samt mineraler som calcium, kalium og fosfor. 

Kikærter indeholder vitamin E, K, biotin og folat, samt vitaminer som magnesium, kalium, calcium, selen, zink og jern. 

Grønkål er både rig på vitamin A, E, K, C og B-vitaminer som folat og biotin. Desuden indeholder det også særligt kalium calcium, magnesium og en smule selen. 

Relaterede opskrifter

Billede af Frisk rødkålssalat med hasselbagt butternutsquash, sorte bønner, appelsin, nødder og salatost - mættende og smagsfuld vintersalat

Frisk rødkålssalat med hasselbagt butternutsquash, sorte bønner, appelsin, nødder og salatost - mættende og smagsfuld vintersalat

bælgfrugter

grøntsager

tilbehør

Billede af Pasta med gulerodssauce

Pasta med gulerodssauce

aftensmad

grøntsager

Billede af Asiatisk lynstegt tun med salat

Asiatisk lynstegt tun med salat

aftensmad

bælgfrugter

fisk

Billede af Tomatrisotto

Tomatrisotto

aftensmad

grøntsager

Billede af Butterbeans-spidskåls tzatziki med bagt blomkål, tomater og gråærter

Butterbeans-spidskåls tzatziki med bagt blomkål, tomater og gråærter

bælgfrugter

sommermad

tilbehør

Billede af Svamperisotto med linser og ærter

Svamperisotto med linser og ærter

aftensmad

bælgfrugter