Arbejdstid: 45 minutter
Tid i alt: 60 minutter
En smagsfuld ret med årstidens grønt med et asiatisk tvist og bælgfrugter. Vil du gerne spise flere grøntsager og bælgfrugter handler det om at gøre retterne smagsfulde - og denne ret har massere af smagsgivere, eksempelvis citron, soya, krydderurt, hvidløg, ingefær og chiliolie!
Du kan variere med grøntsager og smagsgivere alt efter, hvad du kan lide og har liggende, men jeg er vild med netop denne kombination.
Opskriften er sund for hjerte og helbred, da grøntsager og bælgfrugter bidrager med kostfibre, vitaminer og mineraler, og kyllingen er en mager proteinkilde.

aftensmad
forårsmad
bælgfrugter
asiatisk
fjerkræ
Gulerødder, porre, forårsløg og hvidløg tæller med i grøntsagsbudgettet. Fødevarestyrelsen anbefaler danskerne at spise mindst 300 gram grøntsager. Én portion indeholder ca. 250 gram grøntsager. Retten kan være med til at øge dit indtag af grønt i kosten og opnå anbefalingen.
Butterbeans øger næringsindholdet i form af kostfibre og protein.
Fødevarestyrelsen anbefaler et indtag på100 gram bælgfrugter dagligt. Én portion indeholder ca. 120 gram bælgfrugter.
Kostfibre
Både grøntsagerne og butterbeans indeholder kostfibre. De Nordiske Næringstofanbefalinger anbefaler et indtag på mindst 25 gram pr. dag for kvinder, og 35 gram pr. dag for mænd. Kostfibre er medvirkende til at sænke og holde LDL-kolesterol nede.

aftensmad
frokost
fuldkorn

aftensmad
bælgfrugter
frokost

aftensmad
frokost

aftensmad
grøntsager

aftensmad
bælgfrugter
frokost

aftensmad
asiatisk
grøntsager