Hop til hovedindhold
Den hjertesunde diætist logo

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Instagram

Linkedin

Kontakt

ForsideOpskrifterIngredienserOm diætistenKontakt
Log indOpret bruger
CookiesWeb tilgængelighed

Indkøbsliste

Den hjertesunde diætist logo

Kylling med forårets grøntsager og bælgfrugter - med et asiatisk twist

Arbejdstid: 45 minutter

Tid i alt: 60 minutter

En smagsfuld ret med årstidens grønt med et asiatisk tvist og bælgfrugter. Vil du gerne spise flere grøntsager og bælgfrugter handler det om at gøre retterne smagsfulde - og denne ret har massere af smagsgivere, eksempelvis citron, soya, krydderurt, hvidløg, ingefær og chiliolie! 


Du kan variere med grøntsager og smagsgivere alt efter, hvad du kan lide og har liggende, men jeg er vild med netop denne kombination. 

Opskriften er sund for hjerte og helbred, da grøntsager og bælgfrugter bidrager med kostfibre, vitaminer og mineraler, og kyllingen er en mager proteinkilde.

aftensmad

forårsmad

bælgfrugter

asiatisk

fjerkræ

Billede af Kylling med forårets grøntsager og bælgfrugter - med et asiatisk twist

aftensmad

forårsmad

bælgfrugter

asiatisk

fjerkræ

Opskrift

Ingredienser

Ingredienser

Hvidløg, fed
1 stk.
Crispy Chili Olie
2 tsk.
Ingefær, frisk
10 gram
Persille, Frisk
0,5 bundt
Soyasauce
1 spsk.
Citron, øko
0,5 stk.
Porre
1 stk.
Forårsløg
2 stk.
Champignon
150 gram
Gulerod
350 gram
Butterbeans, kogte
1 dåse
Madlavningsfløde 4%
2 dl.
Kyllingebryst
300 gram

Opskrift

Fremgangsmåde

  1. Hvis du vil tilberede din kylling i ovnen, start da med at tænde denne på 200 grader almindelig ovn 
  2. Skyl og vask gulerødder, svampe, porre og forårsløg. Fjern også jorden fra svampene, og skær disse i skiver. Skræl gulerødderne eller vask dem blot godt, og skær dem i skiver. Skær porre i skiver, og skyl dem under vandet i en ski, så du er sikret, at du har fået fjernet alt jord. Skær forårsløg fint. Læg alle grøntsagerne i en skål eller til siden, på en tallerken. 
  3. Skyl ingefær og persille. Fjern stranden fra ingefær, og snit eller riv det fint. Hak persillen. 
  4. Dræn butterbeans fra lagen, og skyl dem under vandet i en si.
  5. Inden du går i gang med at tilberede grøntsagerne, kan du begynde at bage kyllingen. Pensel den med lidt olivenolie, og drys salt og peber på toppen. Bag kyllingen i ovnen i ca. 20-23 minutter, eller indtil kyllingen er gennemstegt. Bager du din kylling i en airfryer, vil den typisk skylle have lidt mindre - mellem 15-20 minutter på 200 grader. 
  6. Find nu en pande frem, og tilføj lidt olivenolie. Steg nu hvidløg, ingefær, svampene, forårsløg og porrer af i ca. 5 minutters tid, eller indtil at svampene begynder at være nogenlunde stegte. Tilføj derefter gulerødder, og steg yderligere i ca.5-7 minutter, eller indtil at gulerødderne er blevet stegte - men stadig med bid i. Herefter hælder du butterbeans på panden, frisk persille, citronsaft, citronskal, soya, chiliolie og madlavningsfløde på panden. Rør rundt jævnligt og lade det hele simre i ca. 5 minutter. Smag til med evt. soya, peber, chiliolie, citronsaft- og skal. 
  7. Servér nu retten ved at fordele grøntsagsmassen på tallerkenerne med skiveskåret kylling ovenpå. 

Sundhedsfaglig info

Grøntsager 

Gulerødder, porre, forårsløg og hvidløg tæller med i grøntsagsbudgettet. Fødevarestyrelsen anbefaler danskerne at spise mindst 300 gram grøntsager. Én portion indeholder ca. 250 gram grøntsager. Retten kan være med til at øge dit indtag af grønt i kosten og opnå anbefalingen. 


Bælgfrugter

Butterbeans øger næringsindholdet i form af kostfibre og protein.  

Fødevarestyrelsen anbefaler et indtag på100 gram bælgfrugter dagligt. Én portion indeholder ca. 120 gram bælgfrugter.

Kostfibre

Både grøntsagerne og butterbeans indeholder kostfibre. De Nordiske Næringstofanbefalinger anbefaler et indtag på mindst 25 gram pr. dag for kvinder, og 35 gram pr. dag for mænd. Kostfibre er medvirkende til at sænke og holde LDL-kolesterol nede. 

 

Relaterede opskrifter

Billede af Tærte med porre, spinat og tomat

Tærte med porre, spinat og tomat

aftensmad

frokost

fuldkorn

Billede af Mexicansk bønnesalat

Mexicansk bønnesalat

aftensmad

bælgfrugter

frokost

Billede af Spinatpandekager

Spinatpandekager

aftensmad

frokost

Billede af Pasta med gulerodssauce

Pasta med gulerodssauce

aftensmad

grøntsager

Billede af Salat med pesto kartofler, edamame bønner, asparges, radiser og tomater

Salat med pesto kartofler, edamame bønner, asparges, radiser og tomater

aftensmad

bælgfrugter

frokost

Billede af Frisk asiatisk nuddelsalat med stegt tofu

Frisk asiatisk nuddelsalat med stegt tofu

aftensmad

asiatisk

grøntsager