Hop til hovedindhold
Den hjertesunde diætist logo

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Forside

Opskrifter

Ingredienser

Om diætisten

Instagram

Linkedin

Kontakt

ForsideOpskrifterIngredienserOm diætistenKontakt
Log indOpret bruger
CookiesWeb tilgængelighed

Indkøbsliste

Den hjertesunde diætist logo

Sqaush lasagne på pande med linser og ost

Arbejdstid: 30 minutter

Tid i alt: 50 minutter

Denne lasagne er i en ægte grøntsagsudgave. Den er uden almindelige lasagneplader - i stedet bliver der brugt skiver af squash! 

Her er du garenteret en god mængde grøntsager i dit måltid. Spiser du halvdelen af denne ret, får du indtaget lidt over 600 gram grøntsager. 

Desuden får du protein fra linser, hytteost og revet ost. Sammenlagt får du ca. 30 gram protein i en halv portion. 

Alt i alt en god ret, med massere af grønt, smag og fibre. Derudover skal du heller ikke bekymre dig om, om du kan få protein igennem sådan et vegetarisk måltid - for det kan man nu sagtens!

aftensmad

bælgfrugter

Billede af Sqaush lasagne på pande med linser og ost

aftensmad

bælgfrugter

Opskrift

Ingredienser

Ingredienser

Hvidløg, fed
2 stk.
Basilikum, Frisk
0,3 stk.
Oregano, Tørret
1 tsk.
Timian, Tørret
1 tsk.
Tomatpuré
70 gram
Hakkede Tomater
1 dåse
Grønne Linser
1 dåse
Squash
600 gram
Peber
1 stk.
Forårsløg
2 stk.
Hytteost
200 gram
Revet Ost Max 17% Fedt
50 gram

Opskrift

Fremgangsmåde

  1. Start med at skylle grøntsagerne. Skræl gulerødder, og fjerne kernehuset fra peberfrugt. Skær det ud i små stykker, og hæld det i en skål. 
  2. Skær enderne af forårsløg, og fjern skrallen fra hvidløg. Blend det kort og fint i en minihakker, eller snit det fint det. 
  3. Lig squash på et skærebræt. Skær den i aflange skiver på den vandrette led. 
  4. Dræn linserne fra lagen ved at hælde det i en si. Skyl med koldt vand. 
  5. Varm en gryde op. Hæld olie på, og svits forårsløg og hvidløg af et par minutter. Herefter tilføjes tomatpuré, peberfrugt og gulerod. Steg et par minutter yderligere Til sidst tilføjes hakkede tomater, linserne og krydderierne. Smag til med salt og peber. Lad det stå små-simre. 
  6. Tænd ovnen på på 200 grader varmluft. 
  7. Imens kan squash steges. Varm en stor pande op (den skal kunne bruges i ovnen). Tilføj lidt olivenolie, og steg squash et par minutter på hver side, til de bliver halvbløde. 
  8. Saml nu lasagnen på panden: først placeres et tyndt lag af saucen i bunden - så “squash-plader” - så sauce - hytteost - “squash-plader” - sauce osv. indtil der ikke er flere squash og sauce. Slut med sauce på toppen. Drys med revet ost. 
  9. Bag den i ovnen i ca.15 minutter på 200 grader varmluft. 

Relaterede opskrifter

Billede af Græsk inspireret burger med tzatiki, kylling og grillet grønt

Græsk inspireret burger med tzatiki, kylling og grillet grønt

aftensmad

fjerkræ

Billede af Butterbeans-spidskåls tzatziki med bagt blomkål, tomater og gråærter

Butterbeans-spidskåls tzatziki med bagt blomkål, tomater og gråærter

bælgfrugter

sommermad

tilbehør

Billede af Mexicansk bønnesalat

Mexicansk bønnesalat

aftensmad

bælgfrugter

frokost

Billede af Frisk pasta med kylling og broccoli vendt i peberfrugtsauce

Frisk pasta med kylling og broccoli vendt i peberfrugtsauce

aftensmad

fjerkræ

fuldkorn

Billede af Græskarlasagne med linser og spinat

Græskarlasagne med linser og spinat

aftensmad

bælgfrugter

efterårsmad

Billede af Tærte med porre, spinat og tomat

Tærte med porre, spinat og tomat

aftensmad

frokost

fuldkorn